Wir lieben es, neue Wege zu entdecken, um unsere Herzfrequenz und gleichzeitig unsere Stimmung zu erhöhen. Aus diesem Grund haben wir uns mit unserem langjährigen Partner Balboa aus Zürich zusammengetan, um für dich 20-minütige Workouts zu entwickeln. Sie bringen dich ins Schwitzen, helfen dir Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen. Alle Übungen können mit eigenem Körpergewicht durchgeführt werden – also worauf wartest du noch?

Funktionales Bauchtraining mit Leandro

Wir starten mit dem Core-Bereich – den Bauchmuskeln. Während deine Beine beim Laufen die harte Arbeit machen, ist nicht zu unterschätzen, wie stark deine Bauchmuskeln sie dabei unterstützen. Ein starkes Zentrum verleiht deinem Lauf mehr Stabilität und Leistungsstärke. Leandro Fornito zeigt dir mittels funktionalem Training, wie es geht.

"Dein Körper ist das Einzige, was dich garantiert das ganze Leben begleitet. Halte ihn also gesund und kümmere dich um ihn", das ist das Mantra von Leo. Weitere Inspirationen von Leandro findest auf Instagram unter @leo.moves.

Time under Tension mit Ian

Als nächstes führt uns Ian Holland-Coulton durch ein Killer-Intervalltraining für die Beine. Hier kannst du optional noch Zusatzgewicht mit einbauen. Du wirst dir später selbst dafür danken.

Wenn Ian Holland-Coulton die Menschen nicht an ihre Grenzen bringt, studiert er im Master Sportwissenschaften. Mehr über Ian findest du hier.

BodyBoost mit Andrea

Mit diesem Intervall-Training bringst du Kraft und Power in deine Beine. Aber lass dich nicht täuschen: Hier ist der Einsatz deines ganzen Körpers gefordert. Mach dich bereit für dieses 20-minütige Cardio Training.

Bei Personaltrainerin und Balboa Coach Andrea steht konstanter Fortschritt im Vordergrund. Folge ihr auf Instagram unter @andrea_nigg.  

HeartCore mit Manuel

Dieses Ganzkörpertraining, bei dem maxiale Kraft und Geschwindigkeit gefragt ist, bringt dich ins Schwitzen. Mit gezielten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Power-Intervallen sorgt Manuel dafür, dass du ganz schön viele Kalorien verbrennst.

Für Home Workouts, mit denen du dein Körpergewicht reduzieren kannst, folge Manuel Coimbra auf Instagram unter @hashtagmonolo. 

Mobility Flow

Du willst deinen Bewegungsradius vergrössern oder ein hartes Workout richtig abschliessen? Diese Session ist vom Yoga inspiriert und soll dir helfen, deine Beweglichkeit zu steigern und deine Gelenke zu kräftigen. Durch die kontrollierte Rotation der Gelenke sind diese Übungen ideal für Läufer, die sich mehr Stabilität wünschen.

Ihren eigenen Geist bewusst spüren, auf ihren Körper hören und Freude im Alltag finden – das sind die drei Ziele, die Maria täglich verfolgt. Maria ist für ihr ansteckendes Lachen und ihr lebendiges Wesen bekannt. Sie versichert uns, dass ihre Kurse genau die richtige Balance zwischen hart und verspielt treffen. Folge @hybridyogini auf Instagram, um mehr von Maria zu sehen.

Mehr Körperkraft für Läufer

Dieses Workout ist ein Mix aus Kraftübungen und explosivem Bodyweight Training. Dieses Kontrastprogramm stimuliert deine Muskelfasern besonders stark und verbessert deine Form ebenso wie deine Trainingsergebnisse. Der Fokus liegt auf Tempo, Balance und der Kontrolle der unteren Körperhälfte sowie des Rumpfs.Deshalb ist dieses Workout gerade für Läufer ein absolutes Muss. Das Beste daran: Du brauchst nur einen Stuhl, einen schweren Rucksack (fülle ihn einfach mit Büchern oder ein paar Dosen) und etwas Platz.

Für Coach Malick ist Bewegung essenziell. Ohne Fitness und richtige Ernährung funktioniert er nur auf Autopilot. Der ausgebildete Trainer liebt die verrückte Truppe bei Balboa: «Für die Leute hier geht es um mehr als nur Workouts. Mit ihnen kann man auch mal ein Bier geniessen.» Folge ihm auf Instagram (@coach_malick) oder besuche www.coachmalick.ch.