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Aumenta tu velocidad con neuronuss

Luca Nussbaumer ha explorado el poder de la mente sobre la materia para crear ejercicios que te llevan más allá de tus límites y te ayudan a alcanzar marcas personales inimaginables.

 

Durante sus años como jugador y entrenador de varios deportes, incluidos el hockey y el fútbol, Luca comprendió que trabajar para mejorar el rendimiento físico era una de sus pasiones. Poco a poco, se fue dando cuenta de todo el potencial que encerraba esa idea. Tras asistir a un seminario sobre la posibilidad de un enfoque neurocéntrico, decidió estudiar la neurociencia y el control del movimiento. Creó un equipo de especialistas decididos a cambiar la forma en que los atletas perciben el rendimiento y la recuperación con el entrenamiento neuroatlético. 

 

Sarah Klotz, jugadora del equipo suizo FC Luzern, no es tampoco ajena al mundo del deporte de alto rendimiento. Se unió al equipo de neuronuss para explorar este enfoque menos conocido y ampliar su comprensión de los diferentes sistemas corporales. «Estaba oyendo muchas cosas, pero en la universidad había un gran secretismo en torno a todo lo que ocurre entre bastidores. Como la importancia de los sistemas de entrada y cómo influyen en todo lo que hacemos». 

 

Luca Nussbaumer, fundador de neuronuss

 

¿Y qué es el entrenamiento neuroatlético?

 

«El mundo solo se centraba en la parte de la salida motora, pero se hizo evidente que hay otro sistema que controla nuestros músculos». Lo has escuchado bien: el cuerpo no lo es todo. Luca explica que las prácticas de neuroatletismo se centran en cómo podemos controlar la comprensión de las conexiones que hacemos en nuestro cerebro cuando perseguimos objetivos de rendimiento.

 

Nuestro cerebro y el resto de nuestro cuerpo están en constante diálogo. La realidad es que no tomamos decisiones activas sobre nuestro rendimiento, cuando podríamos hacerlo. 

 

«Vemos a deportistas a los que se les dice que han tocado techo en sus carreras y luego descubren que ni siquiera estaban funcionando al 50 %. Tenemos que reeducarles para que muevan una articulación y creen tensión. Se dan cuenta rápidamente de lo mucho que podrían haber progresado si hubieran confiado en la fuerza de voluntad».

 

Esta inmersión en la relación entre la mente y el cuerpo ya ha resultado positiva. «Una vez que las personas entienden cómo se conectan entre sí, son capaces de identificar momentos en el pasado en los que no estaban implicados a fondo en todos sus sistemas, lo que a menudo conduce a un bajo rendimiento y a lesiones. Por eso, enseñar estas prácticas desde el principio podría evitar que muchos jóvenes deportistas sufrieran lesiones y ayudarles a desarrollar todo su potencial». 

 

Como este campo de estudio es todavía muy nuevo, está en constante desarrollo y mejora. «Probablemente, aún no hayamos alcanzado ni el 1 % de lo que podríamos saber en 50 años. Si todavía estamos aprendiendo, tenemos que asumir que esta práctica puede empujar a la gente más y más lejos a medida que vamos avanzando».

 

Sarah Klotz, entrenadora y atleta de neuronuss

 

¿Cómo puedo yo ponerlo en práctica?

 

Puede que no estés entrenando para una medalla de oro olímpica, pero eso no significa que no quieras mejorar tu rendimiento. ¿Pero cómo se empieza? Luca dice que lo primero es reflexionar sobre tu día. ¿Qué has estado haciendo el día? ¿Cómo te sientes?

 

«Alrededor del 95 % de los corredores se levantan y empiezan a correr. No hay un tiempo intermedio para evaluar cómo se sienten, su entorno y realizar un calentamiento. ¿A que no irías al gimnasio y cogerías al instante una pesa de 200 kg? Entonces, ¿por qué correr sin un calentamiento adecuado que te prepare para alcanzar altas velocidades y un rendimiento óptimo?» 

 

«La mayoría de los corredores no conocen la sensación de un buen calentamiento. Un calentamiento adecuado debe consistir no solo en activar las articulaciones y los movimientos, sino también el sistema vestibular, la estabilidad refleja y el sistema visual. Los sistemas de entrada sensorial proporcionan información esencial a nuestro cerebro para decidir si una situación conlleva peligro. Solo cuando tu cerebro se sienta seguro a nivel inconsciente, te permitirá correr rápido, moverte con rapidez y alcanzar todo tu potencial. Los calentamientos que incluyen movimientos como círculos con las rodillas muestran a tu cerebro exactamente hasta dónde pueden moverse tus articulaciones y evitan las respuestas físicas de la hipertensión en una caída o un paso en falso, que es como se producen los desgarros».

 

 

Una vez que arranques a correr, es posible que empieces a notar tus limitaciones. Esto se debe al conflicto entre supervivencia y predicción. «El instinto de supervivencia nos dice que no hay razón para hacer un sprint de 100 metros a menos que te persiga algo con dientes grandes». De forma que, para encontrar esta energía, tenemos que programar nuestro cerebro para que entienda que ir más rápido no significa una amenaza para nuestra seguridad. 

 

Cuanto mejor conozcamos nuestro cuerpo, más fácil le resultará a nuestro cerebro calcular sus posibilidades: se trata de predicciones.

 

En su forma más sencilla, parece que tu cerebro lee la información y trata de averiguar si puede predecir tu seguridad.

 

Si es así, seguirás corriendo y podrás aumentar tu velocidad.

 

Si no, tu cerebro no se sentirá seguro y buscará la manera de limitarte, ya sea frenándote con el cansancio o actuando a través de salidas motoras para alertarte. Por ejemplo, un dolor inespecífico de rodilla o tobillo. 

 

Esta respuesta se reproduce entonces como nueva señal, y el ciclo continúa. Asegurarte de que tu mente confía en que tu cuerpo está preparado puede ser decisivo para conseguir ese nuevo récord personal.

 

 

Pruébalo y verás

 

Antes de salir a correr, tómate entre 5 y 10 minutos para activar tus sistemas sensoriales. Hemos trabajado con Luca y Sarah para crear la serie «Aumenta tu velocidad», en la que te mostrarán las mejores formas de ponerte en marcha para conseguir un rendimiento óptimo.

 

Guarda esta página. Cada semana añadiremos un vídeo, no te lo pierdas. 

 

 

Repeticiones e instrucciones

 

Evaluación de Sharpened Romberg mantener durante 20 segundos

Bounce drill actividad de 20 segundos

VOR no-no drill 5 repeticiones en cada sentido. Muévete a una velocidad que te permita ver el objetivo con claridad en todo momento.

VOR yes-yes drill 5 repeticiones en cada sentido. Muévete a una velocidad que te permita ver el objetivo con claridad en todo momento.

   

 

El sistema visual

 

Mantén la vista en el objetivo afinando tu enfoque y ampliando tu rango periférico. 

 

 

Repeticiones e instrucciones

 

Evaluación forward fold haz 4 repeticiones de calentamiento y luego baja y permanece en la posición durante 5 segundos.

Pencil push up 5 repeticiones

Smooth pursuits 4 repeticiones en cada dirección

Vertical eye saccades 20 repeticiones

 

 

Propiocepción

 

Muévete más y mejor despertando tus articulaciones y mejorando tu percepción y rango de movimiento. 

 

 


Repeticiones e instrucciones

 

Repetir la evaluación vestibular 

Calentamiento sensorial Actividad de 30 segundos 

Rotaciones de movilidad 5 repeticiones en cada dirección

 

 

Coordinación

 

Integra todo lo que has aprendido y mejora la coordinación con estas prácticas. 

 

 

Repeticiones e instrucciones

 

Mecánica de carrera completar las tres velocidades con tres repeticiones (ambas piernas)

Integración de la mecánica de carrera repetir los ejercicios anteriores integrando las posiciones de la cabeza 

Drop sets 3 repeticiones de cada acción

 

 

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