Todos sabemos que es más difícil salir a correr en los días fríos y oscuros del invierno que en otras épocas del año. Pero si puedes escapar de la manta y resistirte a la comodidad del sofá, siempre merece la pena. Después de correr en invierno sientes aún mayor satisfacción que tras un entrenamiento en condiciones climáticas más suaves. Siempre merece la pena. Y si estás entrenando para un maratón de primavera o te dedicas a una rutina regular, invertir en correr durante el invierno te compensará a lo grande cuando los días sean finalmente más largos. 
 

Sin embargo, no te vamos a mentir, correr regularmente a bajas temperaturas es duro. Se necesita determinación y experiencia para disfrutarlo. De hecho, tenemos un artículo completo dedicado a cómo correr en invierno. Sin embargo, aquí nos centramos en las prendas que te ayudarán a salir a correr cómodamente cuando hace frío. 
 

Hemos adaptado nuestras recomendaciones a las zonas de temperatura justo por encima de la congelación: para 0-5 °C (32-40 °F) y 5-10 °C (40-50 °F). Pulsa en los enlaces si quieres pasar directamente al equipamiento seleccionado. 

El equipamiento para el frío que no te puede faltar
 

Hay dos cosas principales que hay que tener en cuenta a la hora de elegir la ropa de correr para climas frío:
 

1. Aislamiento transpirable
 

Para estar cómodo durante todo el tiempo cuando sales a correr en invierno, desde el golpe de aire frío cuando sales de casa hasta los estiramientos, es necesario elegir prendas que tengan la cantidad adecuada de aislamiento transpirable. 
 

La prendas fabricadas con materiales aislantes atrapan el aire, que se calienta con el calor del cuerpo. El aire no conduce bien el calor, así que ese aire atrapado retiene el calor manteniéndote caliente. Simple, pero eficaz. 

Las propiedades aislantes suelen ser proporcionadas por materiales naturales como la lana o el plumón, así como por sus equivalentes sintéticos. Cuando se juntan en una prenda, estos materiales crean pequeños espacios para que se acumule el aire. El aislamiento también puede crearse tejiendo un tejido sintético en canales y cavidades que atrape el aire para que se pueda calentar.  
 

Pero como corredor no quieres cualquier aislamiento, también tiene que ser transpirable. Al mismo tiempo que atrapas el aire cerca del cuerpo, a medida que te calientas, también quieres que la humedad del sudor salga para que no te moje. Esto significa que hay que buscar materiales que no solo sean aislantes, sino que también sean transpirables. 
 

2. Capas

Pero el aislamiento es solo una parte del rompecabezas de la ropa para el frío. También querrás evitar el frío del viento, la lluvia o la nieve. Y, sobre todo, en una carrera larga, quieres ser capaz de ir adaptando tu ropa a las condiciones en la que te encuentras. En todos los casos, la clave es la superposición de capas. En términos sencillos, hay tres capas principales con las que se puede jugar.

Primera capa / Capa base – La capa más cercana a tu piel, comúnmente denominada capa base. Lo principal de esta capa es la comodidad. En este caso, se necesita un material que aleje la humedad de la piel y se seque rápidamente. Esta capa debe estar bien ajustada. Los tejidos que absorben la humedad funcionan mejor cuando están en contacto con la piel. 
 

Segunda capa / Capa intermedia - Si la primera capa se centra en la comodidad, la segunda capa se centra en el aislamiento. En este caso, queremos una prenda aislante pero transpirable, que mantenga el calor pero que deje escapar la humedad que se pierde con la capa base. En condiciones secas, o cuando se realiza un esfuerzo, dos capas pueden ser suficientes para la carrera. Pero si se prevé algún tipo de lluvia, necesitarás una capa más.

Tercera capa / Capa exterior - La tercera y última capa del sistema clásico de capas te protege del viento, la lluvia y la nieve. Por lo general, sería una chaqueta para correr o un anorak, harán de escudo contra los elementos meteorológicos. Esta capa debe ser resistente a la intemperie (una capa transpirable que no es completamente impermeable, pero que repele la lluvia ligera y mantiene a raya el viento) o impermeable (protección total contra el viento y la lluvia, normalmente con una membrana. Debería seguir siendo transpirable, pero probablemente no tanto como una capa exterior contra la intemperie). 
 

Y eso es todo. Por supuesto, no hay una regla fija y puedes aumentar o reducir el número de capas en función de la naturaleza de la carrera y del tiempo. Lo bueno de las capas es que puedes cambiar la configuración de tu ropa sobre la marcha. También es importante tener en cuenta que la superposición de capas no se limita a la parte superior del cuerpo: por ejemplo, unos pantalones cortos sobre mallas de correr pueden añadir protección a las piernas como veremos en las recomendaciones siguientes. Veamos los detalles...
 

Cómo vestir a capas para correr en invierno

¿Cuál es la mejor combinación de capas para correr en invierno a diferentes temperaturas? 
 

Vivimos en los Alpes suizos, por lo que estamos acostumbrados a al frío y a los cambios de clima. Por ello, contamos con una colección cada vez mayor de prendas para el frío que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Esperamos que la siguiente información te ayude a encontrar las prendas que funcionen que mejor se adapten a tu estrategia para ponerte capas en invierno. 

La única regla es que la combinación perfecta siempre es personal. El tópico de que cada corredor es único nunca ha sido más acertado que cuando se habla de la temperatura. Por lo tanto, debes adaptar estas recomendaciones específicas de temperatura según tus preferencias personales y las condiciones meteorológicas a las que te vayas a enfrentar. Debajo de las recomendaciones iniciales, también encontrarás sugerencias adicionales para otras opciones de capas no incluidas en las primeras listas.

Las mejores capas para correr con frío: ropa para correr según la temperatura
 

Qué llevar para correr a 0-5°C (32-40°F)
 

Primera capa (capa base o media, según las condiciones). 

Segunda capa (capa media o exterior según las condiciones).
 

La camiseta Weather Shirt

Ahora en su segunda generación, esta camiseta de running cuenta con ingeniería suiza y está diseñada específicamente para correr en el frío. A pesar de pesar menos de 250g, ofrece todo el calor que necesitas cuando hace frío. Eso es gracias a la construcción especial de canales del tejido que atrapan el aire para el aislamiento. La mezcla de poliéster y lyocell también es muy suave y absorbe la humedad. Y como los datos nos mostraron que las mujeres pierden mucho calor corporal por el torso, la Weather Shirt de mujer incorpora un panel de mezcla de lana en la parte delantera para un mayor aislamiento.
 

Cuando los miembros del equipo On se entrenan para los maratones de primavera, este es el top que usamos repetidamente. La ventana del reloj puede parecer un detalle insignificante, pero poder comprobar la distancia sin exponer el brazo es una característica que agradecerás a nuestro equipo de innovación cuando haga mucho frío. 

¿Previsión de lluvia o de nieve? Echa un vistazo al Waterproof Anorak como capa exterior adicional. Encontrarás más información y otras opciones de superposición más adelante en la página. 
 

Partes de abajo 

Si la temperatura es inferior a los 5 °C, los pantalones largos o las mallas serían nuestra elección. Mantener los músculos calientes es clave no sólo para la comodidad, sino para el rendimiento y para ayudar a prevenir lesiones. Recomendamos las Tights Longs para correr con frío. 
 

Estas mallas de running, aislantes pero transpirables, son suaves, muy elásticas y están repletas de detalles. Las cremalleras extendidas en los tobillos hacen que sean fáciles de poner y quitar. Los bolsillos cubiertos mantienen seguros los objetos de valor como el teléfono y las llaves (no querrás quedarte fuera de casa a esas temperaturas) y los detalles reflectantes te ayudan a ser visto en la oscuridad.   

Los tendones por encima de la rodilla son especialmente sensibles, por lo que un panel aislante en relieve colocado aquí ayuda a mantenerlos calientes. En resumen, estas mallas técnicas de running cuentan con todos los detalles para que puedas centrarte en sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Y también es posible poner un par de pantalones cortos encima. De hecho, las Tights Long para hombre tienen un accesorio para fijar la parte exterior de nuestro 2-in-1 Hybrid Shorts sobre la parte superior para que quede perfectamente puesta como una capa extra. 

¿No te gustan las mallas de running? Los pantalones lightweight Running Pants son una gran alternativa. Equilibran la protección con la transpirabilidad para una comodidad de larga distancia y tienen un revestimiento repelente al agua por si no puedes huir de la lluvia. Los bolsillos con cremallera también son ideales para guardar tus objetos de valor de forma segura. 
 

Calcetines

Calzado

Es en las profundidades del invierno cuando las zapatillas de correr resistentes al agua, como las Cloudflyer Waterproof, realmente cobran protagonismo. Con una parte superior de membrana transpirable, las Cloudflyer Waterproof mantienen alejados al viento, la lluvia y la nieve sin que tus pies se sobrecalienten. La última edición de estas zapatillas ultraligeras suavizan cada aterrizaje con 12 de nuestros elementos Cloud más grandes para un trote suave y estable. La amortiguación con superespuma Helion™ de las Cloudflyer no solo es ligera y tiene un gran retorno de energía, sino que también es resistente a la temperatura. Esto significa que, a diferencia de otras espumas, el frío no afectará a la sensación de correr. 

Las Cloudflyer Waterproof son nuestras zapatillas de running recomendadas para la carretera, pero si buscas una opción todoterreno para condiciones de frío, las zapatillas de trail running Cloudventure Waterproof son nuestra recomendación. Además, cuenta con una membrana totalmente impermeable pero transpirable, y con el patrón de agarre de Missiongrip™ para  proporcionar un agarre firme en terrenos imprevisibles. 

Accesorios

Cuando la temperatura es inferior a los 40°F (5°C), algunos elementos adicionales pueden marcar una gran diferencia en los niveles de comodidad. El viejo dicho de que la mayor parte del calor se pierde por la cabeza ha quedado desacreditado, pero el gorro sigue siendo un gran arma contra el frío. El Merino Beanie, que regula la temperatura, se beneficia de las propiedades higroscópicas naturales de la lana de merino, lo que significa que absorbe, retiene y libera la humedad sin afectar a sus propiedades térmicas. 

Es posible que no pierdas la mayor parte del calor por la cabeza, pero lo que sí es seguro es que sientas más el frío en las extremidades, como en los dedos. A cualquier temperatura cercana al punto de congelación, un buen par de guantes para correr puede ser la diferencia entre permanecer seguir adelante o irse a casa. ¿Te gustarían unos guantes On para correr? Suscríbete a las novedades de productos al final de este artículo para estar al tanto de todos los nuevos lanzamientos de productos. 

Y ya te tenemos cubierto de pies a cabeza para correr en temperaturas de 0-5°C (32-40°F). A continuación, nuestras selecciones para cuando haga un poco más de calor.  

Qué llevar para correr a 5-10°C (40-50°F)

Primera capa (capa base)

Las mismas reglas para una buena primera capa en contacto con la piel se aplican en cualquier clima. La Performance-T es una buena opción como capa inicial por mucho calor que haga. De hecho, es perfecta para llevarla sola en los meses más cálidos. Diseñada para competiciones, pero adecuada para cualquier carrera, es una de las piezas favoritas de los fans de On. Ofrece una transpiración ultraligera y se seca en un instante con un diseño minimalista. Es genial para llevar debajo de otra capa más cálida en condiciones de mucho frío. 

Si la temperatura está más cerca de los 5°C que de los 10°C (40°F más que 50°F), entonces la camiseta de manga larga Performance Long-T, la que mencionamos anteriormente, sigue siendo una gran opción, ya que ofrece propiedades similares a la Performance-T pero con más cobertura para los brazos. 

Segunda capa (exterior)

En este caso nos saltamos cualquier capa intermedia, ya que una vez que te pongas en movimiento con temperaturas superiores a los 5°C (40°F), el sobrecalentamiento es más probable de lo que podrías pensar (aunque, de nuevo, todo se reduce a las preferencias personales). 
 

La chaqueta Weather Jacket, ultraligera y transpirable, nos ayuda a encontrar el equilibrio. El peso de esta chaqueta se mantiene super bajo  gracias a la telas de tecnología japonesa. Con poco más de 275 g, ofrece una gran protección contra las inclemencias del tiempo para su peso, con un tratamiento que repele la lluvia y una capucha ajustable. También se guarda perfectamente replegada en su propio bolsillo del pecho si sube la temperatura en medio de la carrera.

Partes de abajo
El error más fácil es ir demasiado abrigado, por lo que recomendamos que por encima de los 5°C (40°F) siempre se usen pantalones cortos. Sin embargo, estas opciones tienen doble capa, por lo que ofrecen una protección y una sujeción adicionales que se agradecen especialmente al comienzo de una carrera con frío. 

Si estás pensando que es imposible ir en pantalón corto cuando hace 5°C (40°F), te queremos hacer saber que no hay problema. El pantalón de running de temperatura equilibrada Running Pants tiene características de ventilación que lo hacen cómodo incluso en condiciones ligeramente cálidas. 

Calcetines

En combinación con el pantalón corto, volvemos a recomendar la cobertura extra del High Sock. No solo añaden un poco más de calor sobre la pantorrilla, sino que también son una capa adicional de protección contra las ramas bajas o las plantas. Parece una tontería, pero por experiencia propia te aseguramos que un arañazo de una rama en una pantorrilla fría no es nada agradable. 
 

Calzado 

Casi cualquier zapatilla de diseño suizo es adecuada para los 5-10°C (40-50°F) a no ser que esté lloviendo, entonces querrás una zapatilla de correr impermeable. Para entrenamientos rápidos y cómodos con frío, con las Cloudflow no puedes equivocarte . 

Accesorios 

A menos de 5°C (40°F) es posible que aún quieras tener guantes contigo, especialmente si hay una sensación térmica baja. Con 10°C (50°F) ya seguro que no te harán falta guantes. Prueba nuestra emblemática gorra para correr, la Lightweight Cap. Para una protección ultraligera contra el viento y los chubascos. Además de alejar la lluvia de la cara, la visera también evitará que el sol de invierno te moleste. Fabricada para soportar las temperaturas del verano, la gorra Lightweight Cap ofrece ventilación y transpiración incluso durante los entrenamientos rápidos, por lo que no te acalorarás.

Y esas son todas nuestras recomendaciones para entrenamientos en temperaturas que oscilen entre 0-5°C (32-40°F) y 5-10°C (40-50°F). Pero como las condiciones pueden variar y cada persona es un mundo, también tenemos algunas otras opciones para añadir a tu arsenal de accesorios para correr en invierno.   
 

Otras opciones de capas a tener en cuenta

Sea cual sea la opción que elijas, esperamos que encuentres la combinación que te permita seguir corriendo durante el invierno. No hay mejor manera de sentirse vivo que correr en invierno. Y cuando llegue la primavera y el verano, cosecharás los frutos de haber entrenado durante el invierno. os veremo.

Nos vemos ahí fuera.