Cuando nuestra rutina necesita un cambio, nos encanta encontrar nuevas formas de elevar nuestro ritmo cardíaco y nuestro estado de ánimo. Por eso hemos colaborado con nuestro gimnasio local de Zúrich y nuestro socio desde hace tiempo, Balboa. Estos videos de 20 minutos están diseñados para ayudarte a sudar, quemar calorías y fortalecerte. Cada ejercicio se puede realizar usando sólo tu peso corporal, así que estas clases se pueden hacer casi en cualquier lugar.

Core con Leandro

Primero, nos centramos en el núcleo. Mientras que tus piernas hacen el trabajo pesado cuando corres, tener un torso o "core" fuerte puede dar grandes dividendos. Dedicar tiempo al entrenamiento de esta área es una gran manera de añadir apoyo y estabilidad a tu carrera. Aquí para guiarnos está Leo Fornito.

Tu cuerpo es lo único que tienes garantizado llevar contigo durante toda la vida, así que mantenlo sano y cuídalo - ese es el mantra de Leo. Puedes encontrar más inspiración para tus entrenamientos siguiendo a Leo en Instagram, @leo.moves.

Tiempo bajo tensión con Ian

A continuación, Ian Holland-Coulton nos guía a través de una sesión de entrenamiento de intervalos para la parte inferior del cuerpo. Ve un poco más allá añadiendo pesas adicionales. Te lo agradecerás más tarde.

Cuando Ian Holland-Coulton no está empujando a gente a sus límites, está estudiando un Master en Ciencias del Deporte. Lee más sobre Ian y el resto del equipo aquí.

BodyBoost con Andrea

Esta clase de entrenamiento a intervalos de alta intensidad se centra en la construcción de la fuerza y el poder en las piernas. Pero no te equivoques, esto hará que todo tu cuerpo trabaje duro. Muchos descansos cardiovasculares y activos significan que este entrenamiento de 20 minutos está lleno de energía.

Andrea es una entrenadora personal y una entrenadora de Balboa que se dedica a la mejora y al progreso constante. Sigue a Andrea en @andrea_nigg.  

HeartCore con Manuel

El entrenamiento de cuerpo entero, de potencia y velocidad para hacerte sudar. Con ejercicios de fortalecimiento del núcleo y de intervalos de potencia, esta clase te mantendrá quemando calorías durante mucho tiempo después de que hayas recuperado el aliento.

Sigue a Manuel Coimbra en Instagram en @hashtagmonolo para consejos sobre ejercicios de peso corporal e inspiración para entrenamientos en casa.

Mobility Flow

Ideal para aumentar la amplitud de movimiento o para recuperarse después de un entrenamiento intenso: esta sesión inspirada en el yoga está diseñada para ayudarte a aumentar la flexibilidad y mejorar la fuerza de las articulaciones. Por sus ejercicios de rotación articular controlada, este entrenamiento es ideal para corredores que buscan mejorar su estabilidad.

Conectar con su mente, escuchar a su cuerpo y vivir con alegría en su día a día: son los tres objetivos que marcan la vida de Maria. Conocida por su risa contagiosa y su carácter vivaz, Maria asegura que sus clases son un equilibrio sano entre intensidad y diversión. Conoce más a Maria siguiéndola en IG con el perfil @hybridyogini .

Fortalecimiento muscular integral para corredores

Este entrenamiento es una combinación de ejercicios con pesas seguidos de movimientos explosivos con peso corporal. Este método de contraste estimula más la actividad de las fibras musculares, lo que se traduce en una manera más eficiente de obtener resultados más positivos. Centrarse en la velocidad, en el equilibrio y en el control de la parte inferior del cuerpo y del tronco hace que este entrenamiento sea imprescindible para todo tipo de corredores. Todo lo que necesitas es una silla, una mochila con peso (basta con poner algunos libros o latas en el interior) y espacio suficiente para moverte y sudar.

Malick, se mantiene en movimiento y activo para sacarle el máximo jugo a la vida. Sin su estado físico y su nutrición, para él es como estar en piloto automático. A este experimentado entrenador le encanta el «club de locos» de Balboa. «Aquí la gente no solo piensa en entrenar, también disfruta de una cerveza de vez en cuando». Síguelo en IG @coach_malick o visita www.coachmalick.ch