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Ve más allá: haz que el 2020 sea tu año más rápido

¿Cuál es la mejor manera de aprender? Aprender de los mejores. Descubre cómo nuestros mejores atletas planean llevar su entrenamiento al siguiente nivel este año. Aprende cómo fijan sus objetivos y cómo se preparan mental y físicamente.

 

Año nuevo, ¿vida nueva? Tal vez. O tal vez sería mejor que dieras un paso atrás y pensaras en lo que de verdad quieres lograr: ¿Una nueva marca personal? ¿Correr tu primer maratón? ¿Aprender a cumplir un horario de actividades? Trabaja astutamente y no más duro: Adopta un enfoque mesurable, persigue una meta claramente definida, y desarrolla tus sesiones de entrenamiento gradualmente.

 

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que fijarse metas claras y realistas es fundamental si se pretende mejorar. Y no solo en el contexto deportivo. Tener objetivos en los que centrarse puede fomentar una nueva conducta que te ayudará a encontrar nuevas metas. Ambos aspectos son esenciales para comprometerse con un programa especializado durante un período de tiempo concreto.

 

Además, existe un amplio consenso en que la mentalidad puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Conceptos como «mentalidad de crecimiento» positiva y «mentalidad fija» negativa cada vez se utilizan más, y cuando se trata de dar más de uno mismo, es necesario estar bien tanto física como mentalmente.

 

Tener una idea clara de adónde quieres llegar puede ayudarte a encontrar la motivación y la disciplina que necesitas. Escucha a nuestros mejores atletas olímpicos, nuestros batidores de récords además de nuestras nuevas promesas y descubre cómo tienen previsto afrontar este 2020. Averigua qué quieren lograr, cómo planean hacerlo y sus consejos para cómo llegar más lejos. 

  

 

Chari Hawkins, heptatleta del equipo de los EE. UU. 

    

  

¿Cuáles son tus objetivos del 2020?

Este año no solo quiero clasificarme para las Olimpiadas. Quiero competir y tener éxito. Quiero llevarme una medalla a casa. En 2020, voy a llegar más lejos de lo que he llegado hasta ahora gracias a la confianza que tengo en mi capacidad de ser una de las mejores del mundo. 

 

¿Cómo te prepararás mentalmente para alcanzar esos objetivos?

La mayor realización que he sentido es el efecto que puede tener superar mis propias expectativas. Llegar al siguiente nivel es imposible a menos que sepa que aún quedan muchos niveles por delante. Recuerdo cuando mi meta realista era ganar el Campeonato de la Conferencia de mi escuela. Luego quise clasificarme para los campeonatos nacionales. Luego quise formar un equipo, y luego una medalla para los EE.UU. Todas las metas que realmente creía que podía conseguir, las conseguí. 

 

Cuando entreno, siempre intento visualizarme en la carrera, notando las sensaciones. Esto me permite «competir» durante el entrenamiento, pero también me permite relajarme y seguir mejores estrategias en las competiciones. El entrenamiento mental ha constituido una parte muy importante de mi crecimiento como atleta. 

   

¿Cuáles son tus zapatillas favoritas para lograr velocidad, y por qué?
Me encanta su ligereza y que incluyan una suela enérgica, pero logrando aportar máxima amortiguación y sujeción. Perfectas para los intervalos de sprint.
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Chris Thompson, atleta olímpico británico 

  

 

¿Cuáles son tus objetivos del nuevo año? 

Este año hay importantes eventos para poner en la lista de propósitos: el Campeonato Mundial de Medio Maratón, los Juegos Olímpicos y el Campeonato Europeo en Pista. Tendré que elaborar mi plan de competición en torno a los criterios de selección y de las pruebas clasificatorias para clasificarme en cada campeonato. 

 

¿Cómo te prepararás mentalmente para esos objetivos?

Considero que la preparación mental y física van de la mano. Adquieres confianza y fuerza entrenando de manera constante. No puedes ganar carreras hasta el día de la carrera, pero puedes prepararte para ganar en los días, semanas y meses previos. Día a día y en cada sesión, vas construyendo una cultura interior que te permite hacer frente al desafío que te has propuesto. 

 

Aprende a micro-gestionar tu cuerpo y tu mente hasta la línea de meta. Si te sientes seguro y relajas tu mente, tu cuerpo empezará a meditar durante la competición aportando el equilibrio ideal para que des el máximo mientras tomas decisiones inteligentes. Es una forma de «dejarme llevar» eliminando barreras. 

 

¿Qué haces para ser más rápido y para poder correr más tiempo? 

Planificar el entrenamiento aumentando el volumen y la intensidad con el tiempo. Haré muchas sesiones de velocidad con repeticiones en diferentes distancias y velocidades que mejorarán mi fisiología permitiéndome ser más rápido con más distancia. 

 

¿Cuál es tu secreto para dar el máximo y lograr más distancia? 

Mi determinación; no me rindo nunca y siempre vuelvo a por más. Solo sabes cuánto quieres algo cuando te das cuenta de que puedes perderlo. Soy una persona testaruda y eso se nota cuando corro. Mientras correr rápido siga siendo mi pasión, lucharé hasta el final.  

   

¿Cuáles son tus zapatillas favoritas para lograr velocidad y distancia y por qué?
Las Cloudflow. Aportan el equilibrio perfecto para una carrera ligera más rápida y para carreras más largas que requieren estabilidad. Disponen de los elementos adecuados para cada carrera. No sueles encontrar unas zapatillas con las que puedas hacer ambas cosas.
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Nicola Spirig, campeona olímpica 

    

   

¿Cómo te prepararás mentalmente para tus objetivos del nuevo año? 

La preparación mental es tan importante como la física. Estoy centrada en los Juegos Olímpicos de Tokio, viendo el vídeo del recorrido y tratando con mi entrenador las tácticas que podrían adaptarse a la carrera y a mis circunstancias. Estamos planeando cómo llegar allí y cómo ofrecer el mejor rendimiento.

   

En cada entrenamiento, tengo en mente los Juegos Olímpicos, sé exactamente para qué parte de la carrera es la sesión, me imagino a los atletas contra los que competiré en la bicicleta, por dónde irá la carrera, cómo puedo sacar provecho de la competición, etc. Trato de prepararme para todos los aspectos y saber cómo reaccionar en cada situación. De esta forma, siempre me siento muy motivada en los entrenamientos y estaré mentalmente preparada cuando empiece la carrera. 

 

¿Qué haces para ser más rápido y para poder correr más tiempo? ¿Cuál es tu secreto para dar el máximo y lograr más distancia? 

Utilizo mi gran objetivo, las Olimpiadas, para motivarme durante los entrenamientos. Sé que para competir con los mejores necesito estar centrada y dar lo mejor de mí en cada sesión. Ese es mi objetivo, dar lo mejor de mí misma cada día. Hay días en los que puedo estar cansada y no lograr los tiempos previstos, pero aun así daré lo mejor de mí y sé que eso me ayudará a correr más rápido y fuerte al día siguiente. Trato de tener solo días buenos, no malos. 

    

Las On favoritas de Nicola: Las Cloudrush
"Me encanta estas zapatillas, son muy ligeras y flexibles, pero aún así tienen todo lo necesario para rendir al máximo nivel".
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Tim Don, el atleta que ha batido el récord de Ironman 

  

  

¿Cuáles son tus objetivos del 2020? ¿Cómo te prepararás mentalmente?

Para mí, el 2020 se centra en luchar por el podio en cada carrera en la que participe. Estoy buscando un invierno sólido para construir sobre la buena temporada de 2019 y utilizar ese éxito para ayudar a prepararme mentalmente para la temporada de 2020.

 

¿Existen límites (velocidad/distancias) que quieras superar? ¿Cómo te estás preparando?

Para mí, se trata de llevar mi cuerpo al extremo, de experimentar ese placer de darlo todo. Quiero experimentar eso en la competición, y si eso me lleva a lograr un tiempo super-rápido, genial; pero estaré controlando lo que puedo controlar, y eso es mi equipo y yo.

 

¿Qué haces para ser más rápido y para poder correr más tiempo? ¿Cuál es tu secreto para dar el máximo y lograr más distancia? 

El secreto para correr más y más rápido es que no hay ningún secreto. Trabajo duro y un buen asesoramiento y planificación de mis entrenamientos y competiciones. Tener la confianza en mi equipo de entrenadores y en mi propia capacidad de conocer mi cuerpo y mente para darlo todo cuando sea necesario. También es importante saber cuándo retirarte y descansar, es encontrar tu equilibrio.

 

¿Cuáles son tus On favoritas para lograr más velocidad y distancia, y por qué? 

Me encantan las Cloudflow, y ahora su nueva generación: son sencillamente impresionantes. Considero que no hay ningún otro modelo mejor para lograr velocidad y resistencia. 

  

¿Cuáles son tus On favoritas para lograr más velocidad y distancia, y por qué?
Me encantan las Cloudflow, y ahora su nueva generación: son sencillamente impresionantes. Considero que no hay ningún otro modelo mejor para lograr velocidad y resistencia.
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Rachel Cliff, plusmarquista de maratón 

     

 

¿Cuáles son tus objetivos del nuevo año? ¿Cómo te prepararás mentalmente objetivos?

Mi principal objetivo para 2020 es clasificarme para los Juegos Olímpicos de Tokio. Convertirme en una deportista olímpica ha sido mi objetivo desde que era niña y da miedo estar persiguiendo algo que he querido tanto y durante tanto tiempo. Mi plan para los próximos meses es centrarme en los detalles del día a día, confiando en la planificación y dando lo mejor de mí en cada carrera y entrenamiento. Después de todo, eso es todo lo que puedo hacer. 

 

¿Existen límites (velocidad/distancias) que quieras superar? ¿Cómo te estás preparando para lograrlo?

Me gustaría superar mi marca personal en todas las distancias, desde los 5 km hasta el maratón, pero el gran objetivo es bajar de los 70 min. en el medio maratón, lograrlo sería muy especial. En los últimos meses hemos aumentado la cantidad de kilómetros y acabo de volver de un campamento de entrenamiento en altitud. Espero que eso me permita llegar a un nuevo nivel de estado físico. 

  

¿Qué haces para ser más rápida y para poder correr más tiempo?

Mi mejor consejo es procurar no querer reinventar la rueda. Trabaja con alguien en quien puedas confiar y sigue el plan: te ahorra mucho estrés mental. Pero también, trata de ser consciente de lo que te ha ido bien o mal en el pasado. Cada persona responde de manera diferente al entrenamiento, por lo que sabiendo qué te funciona, tanto tú como tu entrenador estaréis mejor preparados para saber en qué debes centraros. En mi caso, parece que respondo bien a un mayor volumen de carrera y hago todo lo posible para intentar comenzar las sesiones de entrenamiento de forma relajada. 

  

¿Cuál es tu secreto para dar el máximo y lograr más distancia? 

Centrarme en el presente y tratar de no pensar en nada más que en mí misma. A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero parece que corro mejor cuando lo consigo. 

  

   

Katie Schide, campeona de trail running

     

 

¿Cuáles son tus objetivos del nuevo año? ¿Cómo te prepararás mentalmente para esos objetivos? 

Mi objetivo para este nuevo año es seguir explorando nuevas montañas y nuevos lugares. Quiero seguir cuidando de mí misma y seguir tomando buenas decisiones sobre mi entrenamiento (¡y descanso!) para poder continuar con salud y poder seguir corriendo al aire libre. Mentalmente, lo más importante es escucharme a mí misma y a mi propio cuerpo para tener la seguridad de que estoy haciendo lo correcto para mí :) 

 

¿Existen límites (velocidad/distancias) que quieras superar? ¿Cómo te estás preparando para lograrlo?

Ahora mismo estoy trabajando en mejorar mi velocidad en un terreno más apto para el running. Me encantan los grandes ascensos y descensos de las montañas, pero creo que tengo algo de margen para mejorar en los tramos más rápidos y llanos de las ultras. Este invierno estoy entrenando con un club de atletismo y voy incorporando más carreras sobre asfalto a mi entrenamiento. ¡Está bien cambiar un poco mientras los senderos están cubiertos de nieve!

 

¿Cuál es tu secreto para dar el máximo y lograr más distancia?

Mi secreto es el café... ¡mucho café!

 

¿Cuáles son tus zapatillas favoritas para lograr velocidad y distancia y por qué?
Me encantan las Cloudflow. Las nuevas Cloudflow son incluso mejores que las primeras: cuesta creerlo, ¡pero es verdad!
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Germain Grangier, campeón de trail running 

    

 

¿Cuáles son tus objetivos del nuevo año? ¿Cómo te prepararás mentalmente para esos objetivos?

¡Este año me centraré en que sea mejor que el año pasado!, unas cuantas ultras y un proyecto genial entre montañas y running ;). Ahora mismo me tomo el día a día como una oportunidad para mejorar en términos de entrenamiento. Este año, intentaré hacer menos pero mejor.

 

¿Qué haces para ser más rápido y para poder correr más tiempo? ¿Cuál es tu secreto para dar el máximo y lograr más distancia?

El ultrarunning es un deporte muy completo.  Tienes que ser rápido pero también lento en cualquier terreno, sin dejar de economizar energía y de ser inteligente. Correr cuando llueva o haga calor, durante el día o la noche.  Trato de mejorar mi versatilidad cada día desafiándome a mí mismo. 

  

¿Cuáles son tus zapatillas favoritas para lograr velocidad y distancia y por qué?
Me encantan las Cloudflow por su buena combinación de ligereza, comodidad y precisión.
Desubre

 

Peter Rea (entrenador de On ZAP Endurance)

   

 

¿Cuáles son tus objetivos del 2020 para el equipo? 

Nuestros objetivos de equipo para 2020 son los cinco siguientes:   

N.º 1: Salud para todo el equipo. No hay nada más importante que gozar de buena salud.   

N.º 2: Lograr que todos los atletas mejoren su marca personal en las distancias principales   

N.º 3: Clasificar a varios atletas ZAP en los equipos sénior de los EE. UU.   

N.º 4: Situar a varios atletas entre los diez primeros en las pruebas clasificatorias para los Juegos Olímpicos   

N.º 5: Lograr que un atleta forme parte del equipo olímpico de los EE. UU.

 

¿Cómo sugieres que se preparen mentalmente para el nuevo año?

Nuestro equipo se prepara mentalmente sobre todo a través de nuestras reuniones periódicas, en las que hablamos sobre lo que hemos hecho, lo que está en juego para el próximo ciclo de entrenamiento y sobre cómo encaja eso en el objetivo general de lograr el máximo rendimiento el día de la carrera.

 

¿Existen límites (velocidad/distancias) que quieras que algún miembro del equipo supere? 

Sobre todo, que todos superen sus marcas personales. Los récords del club On ZAP Endurance también son algo en lo que nos centramos continuamente (por ejemplo, nuestro récord de maratón masculino del club es 2:12,15 y del femenino es 2:31,50). También trabajamos para que los atletas estén situados en puestos altos de los rankings nacionales. 

 

¿Cómo te estás preparando para lograrlo?

Para eso, no hay secretos. Entrenamos muy duro dando el máximo en cada bloque de entrenamiento, pero también planificamos el descanso para permitir que ese trabajo duro se manifieste. Ahora también entrenamos cada semana en carreras que replicarán las pruebas clasificatorias para las Olimpiadas del 2020, con el fin de que el equipo «sienta» la carrera de Atlanta. 

 

No es un secreto que el entrenamiento para un maratón requiere días largos con muchos kilómetros, ¿cómo hace un entrenador para mantener a un atleta motivado para levantarse, correr y repetirlo día a día?

A nuestros entrenadores les gusta recordar al equipo que su posibilidad de ganarse la vida corriendo es un regalo, una oportunidad única que se ofrece a muy pocos; y como tal, deben apreciar y darlo todo a este deporte, todos y cada uno de los días. Hay días que son difíciles; pero nuestros nueve atletas residentes ZAP entienden cuál es propósito. Por último, nos gusta recordar al equipo que correr es sencillo y que debe ser una actividad divertida, como el día en que empezaron a correr. Recuerda y acepta la simplicidad del running y todos los días sentirás esa emoción al salir por la puerta.

 

¿Cómo ayudas a mantener la mente de los atletas despejada y a estar concentrados en todo momento?

Con comunicación, ante todo. Hablar sobre el rendimiento diaria y semanalmente en las sesiones mantiene a los atletas concentrados ya que son conscientes de que solo queremos lo mejor para ellos. Además, seguimos el mantra «cuando dudes, haz ejercicios aeróbicos», la mayoría de los atletas tienden a excederse con ejercicios anaeróbicos de alto nivel. Correr a un ritmo relajado y aeróbico que permita mantener una conversación es el pan de cada día en la preparación de un maratón y mantiene a los atletas con un buen ritmo. 

 

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