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Courir avec une athlète olympique à Munich : guide de l’initié avec Alexandra Burghardt

Dirndl, Lederhosen, Oktoberfest : des termes qui vous font à coup sûr penser à Munich. Mais, ces stéréotypes ne devraient pas être les seules choses qui vous viennent à l’esprit. Scène dynamique de course dont fait partie l’athlète olympique On Alexandra Burghardt, Munich allie sa riche tradition à des influences hispters et de grandes étendues de beauté naturelle. Voici trois itinéraires pour découvrir ce que Munich a à vous offrir.

 

Munich est souvent perçue comme la plus glamour des villes allemandes. Et c’est peut-être vrai, car elle abrite la riche culture et les traditions bavaroises. Mais ne croyez pas que les splendides vieux édifices, les quartiers chic et l’Oktoberfest sont les seuls thèmes dominants de la ville. 

 

Avec la rivière Isar qui se faufile à travers la capitale bavaroise, il n’est pas difficile de trouver des rives vertes luxuriantes : l’une des principales raisons pour lesquelles Munich est si chère aux yeux de l’athlète olympique Alexandra Burghardt. Et quand vous êtes une athlète olympique, votre lieu de résidence doit être pour vous un endroit spécial. Un endroit qui vous motive et vous inspire. Un endroit qui encourage des programmes d’entraînement de niveau olympique, mais qui vous permet également de décompresser quand vous faites une pause.

 

 

Conseils de niveau olympique

 

Pour vous prouver que Munich possède toutes ces qualités, nous avons trouvé une guide qui se sent chez elle sur n’importe quel sol où elle peut courir vite : 100 m en 11,01 secondes. Mais pour notre guide de l’initié pour courir à Munich, la sprinteuse olympique Alexandra Burghardt accepte de quitter la piste et nous faire part de ses itinéraires de course préférés à travers la ville que les bavarois surnomment affectueusement « Minga ». 

 

« C’est certainement le sport qui me lie le plus à Munich », témoigne-t-elle. Et après avoir assisté au Track and Field Eurocup 2007 dans l’ancien Stade olympique ici, elle n’a jamais cessé de vouloir un jour courir elle-même dans ce stade. Depuis, elle se considère « mariée au sport » et passe ses journées à s’entraîner et concourir contre les femmes les plus rapides du globe. « La course m’a permis de rencontrer tant de gens, de découvrir de nouvelles cultures et de nouveaux endroits. Ça a tellement plus de sens pour moi que de me contenter de m’entraîner et de suer : c’est que de la joie et du plaisir. »

 

Après quelques blessures malheureuses, elle a changé le cours des choses quand elle a rencontré sa physiothérapeute actuelle totalement par hasard dans un café. Grâce à son expertise, la bavaroise explosive a finalement réussi à se battre et atteindre le sommet, et s’est rapidement emparée de l’or sur les courses de 100 m et 200 m aux Championnats allemands de 2021. Aujourd’hui, elle est impatiente de pouvoir réaliser son rêve d’enfant, à savoir courir dans le Stade olympique de Munich pour les Championnats d’Europe de 2022.

 

Bon, quand on visite les meilleurs cafés de Munich aussi fréquemment qu’Alexandra, on est sûr de tomber sur les bonnes personnes tôt ou tard. « Le cœur des amateurs de café bat un peu plus vite à Munich. Il y a trop de petits cafés mignons. » Elle ne court jamais sans avoir trouvé un bon café quelque part le matin.

 

Mais contrairement à Alexandra, nous allons courir d’abord, puis nous irons boire un café. C’est parti pour ses itinéraires de course favoris à travers la ville, de 5 km à 10 km puis 15 km.

 

 

5 km : le terrain de jeu olympique d’Alexandra

 

Pour notre premier itinéraire, Alexandra nous invite à parcourir ce qui est devenu sa deuxième maison au fil des ans : le parc olympique. Ici, non seulement elle s’entraîne près du stade ou sur des pistes publiques, mais elle se sert aussi des pentes naturelles du parc et de ses escaliers. « Les possibilités d’entraînement sont presque infinies », déclare-t-elle. 

 

Sur le plan émotif, cet itinéraire possède tout ce dont a besoin Alexandra pour être motivée à atteindre des niveaux olympiques : « Chaque coin ici exsude l’esprit olympique de 1972. Et le lac est si beau avec son eau qui reflète toute la nature environnante : parfait pour s’en imprégner avant de courir. ». C’est parti, découvrons ce qui fait du parc olympique l’endroit parfait pour notre course de 5 km.

 

Itinéraire de 5K - Terrain d'entraînement Olympiapark
Voir sur Strava

 

Nous démarrons près de l’extrémité Est du lac olympique et nous poursuivons en courant entre certains des anciens sites de jeux qui sont encore utilisés aujourd’hui – « Ne ratez pas les concerts et évènements organisés à l’Olympiahalle ! », ajoute Alexandra. En continuant sur la boucle qui traverse la verdure luxuriante du parc, il est difficile de manquer toutes les opportunités d’améliorer votre endurance, votre force et votre vitesse. Et par dessus tout, le stade olympique qui accueillera Alexandra pour les Championnats d’Europe en 2022 n’est jamais loin : de quoi lui offrir une bonne dose d’inspiration et de motivation.

 

Avant de retourner à notre point de départ, Alexandra encourage tous les coureurs à finir leurs 5 km par un sprint jusqu’en haut de la montagne olympique. Non seulement c’est un très bon entraînement, mais vous pouvez y contempler une vue panoramique sur la ville de Munich. 

 

Pour la course de 5 km d’Alexandra : 

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10 km : les incontournables de Munich pour Alexandra

 

En tant que sprinteuse, une course de 10 km n’est pas souvent à son programme d’entraînement habituel. Mais cet itinéraire traverse de nombreuses attractions qui valent le coup et justifient quelques pauses en chemin. Le point de départ de notre itinéraire de 10 km se situe au bord de l’Isar, rivière paisible, au cœur de Munich. Nous longeons les rives pendant un moment, jusqu’à passer de l’autre côté de la rivière et retourner dans le centre-ville.

 

Après une longue ligne droite le long de la rivière, nous tournons à gauche et passons le vaste jardin anglais avant de nous aventurer dans le centre-ville animé de Munich. Ici nous découvrons les nombreuses facettes de la ville : une nature paisible, une vieille ville historique, des quartiers jeunes et branchés juste à côté des zones commerçantes. 

 

Itinéraire de 10K - Isar et attractions de la ville
Voir sur Strava

 

Durant notre traversée de la ville, Alexandra ne peut s’empêcher de faire des éloges sur ses adresses préférées où boire un bon café avec des amis : « Le Sweet Spot Kaffee est clairement mon préféré de Munich, en particulier parce que je peux toujours y retrouver mes amis qui y travaillent. ». Parmi les autres points forts de ce parcours, nous retrouvons le Viktualienmarkt qui offre une bonne dose d’aliments de qualité, la Gärtnerplatz ainsi que les boutiques et bars qui l’entourent, et la plage Eisbachwelle si vous souhaitez à l’occasion troquer vos chaussures de course contre un surf.

 

Après avoir atteint votre destination finale de l’itinéraire de 10 km, ne manquez pas de jeter un œil à une véritable rareté de Munich : un kiosque ouvert 24h/24 et 7j/7 à Reichenbachbrücke. Parfait pour vous rafraîchir après la course avec une boisson, tout en profitant des magnifiques couchers de soleil. 

 

Pour les courses longues :

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15 km : la paix en ville

 

Nous avons déjà mentionné le jardin anglais, mais il est maintenant temps de réellement le parcourir pour notre course de 15 km. 

 

Que ce soit pour bouger sur de petites courses, passer des soirées entre amis et bien sûr, courir de plus longues distances, le jardin anglais est l’escapade naturelle parfaite à Munich. 

 

Itinéraire de 15K - Paix dans la ville
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Comme Alexandra s’entraîne dur constamment pour pousser ses sprints sur 100 m et 200 m au niveau supérieur, une course de 15 km n’est pas recommandée dans son programme. Par contre, la plupart d’entre vous n’avez aucune excuse de ne pas essayer.

 

Le point positif, c’est que le jardin anglais offre tellement de sentiers et itinéraires différents que chacun peut trouver le moyen de boucler 15 km sans avoir à y réfléchir à l’avance. Et vous n’aurez pas à vous précipiter pour quitter les lieux après avoir couru car vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin pour vous détendre et décompresser après une longue journée debout.

 

 

Ce que porte Alexandra

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Cette veste de course offre une protection ultra-légère quel que soit le temps. Conçue à partir de matériaux japonais high-tech, c’est la compagne parfaite des courses dans la nature.
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Waterproof Anorak
Anorak respirant résistant à l’eau et au vent.
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Une protection sans restriction grâce à la veste légère qui protège votre course des éléments. C’est la protection à laquelle vous pouvez faire confiance, quand vous ne pouvez pas vous fier à la météo.
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Performance Long T
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De la course aux séances d’entraînement, ce short deux-en-un est parfait pour ceux qui veulent redoubler d’efforts.
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High Sock
Les chaussettes de course haute performance qui t'accompagnent par tous les temps. Elles annoncent tes intentions de course.
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Hoodie
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Les incontournables de Munich pour Alexandra

 

Délicieuse cuisine après une course éprouvante :

Aloha Poké – Poké frais pour recharger vos batteries et aider vos muscles à récupérer

Rootine – Jus végétaux équilibrés pour refaire le plein de nutriments

Eataly – Cuisine italienne généreuse pour vous faire plaisir après ce nouveau record personnel 

 

Pour les occasions spéciales :

 Brasserie Colette – Cuisine gastronomique française au cœur de Munich

Trader Vic’s – Spécialités polynésiennes pour essayer quelque chose de nouveau

 

Adresses et activités à ne pas manquer :

Aller prendre un café au Sweetspot Café

Aller voir un concert sur la Königsplatz

Se perdre dans les nombreux magasins et cafés autour de la Gärtnerplatz

 

 

Conseils de course pro d’Alexandra

 

« Ne commencez pas trop vite ! Je plaide coupable, ça m’arrive de temps en temps aussi... Mieux vaut commencer trop lentement que trop vite. C’est tout simplement beaucoup plus sympa. »

 

« Ne visez pas trop haut dès le début. Accordez-vous une pause en chemin et apprenez à connaître vos limites avant de les approcher avec plus de confiance. » 

 

« Visualisez vos objectifs pour vous souvenir de la raison pour laquelle vous faites ça. Vous déborderez de motivation et la sensation après un entraînement difficile est incomparable car vous savez que vous venez de progresser. »

 

« Courez avec votre fessier ! C’est un énorme muscle que nous possédons et j’avais tendance à l’oublier. Assurez-vous de l’utiliser. »

 

 

Les réflexions olympiques d’Alexandra

 

« Célébrez le pouvoir de votre mental. J’ai travaillé continuellement sur cet aspect ces deux dernières années, en visualisant toujours de quelle manière je voulais aborder les choses et comment elles devraient s’arranger au final. »

 

« Apprenez à contrôler vos émotions. Les émotions négatives peuvent vous limiter tandis que les positives peuvent vous procurer de la force. »

 

« Focalisez-vous sur l’instant présent. Les sprinteurs évoluent dans un silence complet et doivent aller de l’avant sans aucune marge d’erreur. C’est la partie la plus difficile du sprint mais également la plus passionnante. »

 

 

Votre challenge pour remporter des prix effrénés

 

Vous appréhendez de tester les itinéraires ? Qu’est-ce que vous attendez ? Enfilez vos chaussures de course et c’est parti. Nous avons placé un segment spécial sur l’itinéraire de 10 km d’Alexandra pour que vous puissiez courir et affronter d’autres coureurs de Munich. Mais ce n’est pas la seule motivation :
 

Pour les heureux gagnants du tirage au sort qui accompagne ce challenge, nous avons des prix assez spectaculaires en magasin :

 

3 x tenues complètes On (veste, maillot, short, chaussettes, chaussures)

3 x la chaussure de votre choix

3 x Weather Jacket

 

Comment participer au challenge ? Utilisez Strava Activity pour participer ou faites une capture d’écran de votre activité et inscrivez-vous.

 

Inscrivez-vous ci-dessous :