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Pourquoi la randonnée est un très bon exercice

Des jambes plus solides en passant par un esprit plus serein et des panoramas au sommet, les bénéfices de la randonnée sont infinis. Nous explorons les raisons de quitter les sentiers battus.

 

Les recherches recommandent 150 minutes d’exercice par semaine pour les adultes. Entourés par les montagnes suisses, il n’est pas étonnant que nous adorions l’émerveillement grandiose qu’offre la randonnée. Mais où que tu vives, prends ton téléphone et cherche « sentiers de randonnée près de chez moi » sur Google. Fais tes lacets, prépare-toi, et explore.

 

Il y a un monde qui t’attend là dehors. Et les bénéfices de la randonnée sont presque sans égaux.

 

 

Fais de la randonnée. Ton cerveau te remerciera.

L’exercice régulier est depuis longtemps lié à une meilleure santé mentale. Mais la communauté scientifique a désormais creusé encore plus loin. Elle a découvert que l’exercice en plein air, en particulier dans des zones « vertes », offre toutes sortes de bénéfices.

 

Par exemple, une étude de 2015 a observé qu’une marche de 90 minutes dans un environnement naturel plutôt qu’en zone urbaine, diminue les « niveaux de rumination et permet une activité neuronale réduite dans une zone du cerveau liée au risque de maladie mentale ».

 

La même année, des chercheurs ont également découvert qu’être au contact de la nature réduit l’anxiété tout en améliorant simultanément des aspects de la fonction cognitive, y compris la mémoire de travail. Cinq ans plus tôt, il s'est avéré que « l’exercice physique vert » améliore « la confiance en soi et l’humeur, indépendamment de la durée, l’intensité, l’endroit, le genre, l’âge et l’état de santé. »

 

 

La randonnée fait travailler tous les groupes musculaires.

Que tu débutes en te lançant sur un premier sentier court, ou que tu sois expérimenté(e) et vises un trek de trois jours, la randonnée est un entraînement réellement complet. Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers : tous vont sentir l’effort. Ta ceinture abdominale se renforcera aussi en étant mise à l’épreuve à chaque pas sur sol accidenté alors que ton torse réagit pour maintenir ton équilibre.

 

Monter et descendre fait travailler beaucoup plus de groupes musculaires que de se contenter d’avancer sur du plat. Une randonnée dans les collines est donc bien plus bénéfique qu’une balade en ville. 

 

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La randonnée offre des bénéfices pour la santé en général.

Oui, tes jambes se renforceront. Tu feras l’expérience d’un entraînement en parcours quasiment impossible à reproduire à la salle de sport. Et tu le feras tout en étant en contact avec la nature.

 

Mais ce sont les bénéfices cachés de la randonnée qui sont les plus frappants. Moins de stress ? Oui. Moins de risque de maladie cardiaque ? Oui. Une diminution de la pression artérielle, du cholestérol, de la graisse corporelle ? Oui. Oui. Et re-oui.

 

Tu profiteras aussi d’une plus grande souplesse, d’une meilleure densité osseuse et d’une meilleure humeur. Sérieusement, il est temps de commencer à chercher les sentiers de randonnée les plus proches de chez toi.

 

 

La randonnée peut améliorer ta performance en compétition.

Fais l’effort de sortir pour parcourir les collines. Et plus haut tu vas, mieux c’est, en particulier si tu vises la course compétitive et que la randonnée fait partie de ton programme d’entrainement.

 

Monte au-delà de 1200 mètres et l’oxygène commence à se raréfier. Cela signifie que ton corps s’habitue à se débrouiller avec moins d’oxygène, ce qui peut avoir un gros impact sur ta performance en compétition.

 

Une étude dans le Journal of Applied Physiology a révélé que deux sessions par semaine à haute altitude pendant six semaines permettent de retarder de 35 % l’apparition de la fatigue chez les coureurs d’endurance masculins. À titre de comparaison, ceux qui avaient effectué deux sessions par semaine au niveau de la mer pendant six semaines ont constaté un retard de seulement 10 %. Si tu recherches un avantage compétitif, faire de la randonnée de façon régulière peut être la clé.

 

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Brûle ces calories en marchant.

En fonction de tous les facteurs habituels (ton poids, ta vitesse de marche, le dénivelé, etc.), un adulte type peut s’attendre à brûler jusqu’à 600 calories par heure de randonnée. Programme un trek de 4 heures et tu verras à quelle rapidité les calories vont défiler.

 

En montée, les calories brûleront encore plus vite. Une pente de seulement 5 % à 10 % peut augmenter la dépense calorique de 30 % à 40 %. 

 

Même sur un trajet relativement plat, il existe des astuces simples pour continuer à brûler activement tes calories. Achète un sac à dos convenable et emporte un ou deux litres d’eau. Le poids supplémentaire alourdira la charge et permettra une plus grande dépense calorique.

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La randonnée pour le panorama.

Si tu peux trouver une salle de sport accessible offrant le même panorama qu’une belle randonnée, alors vas-y. Mais on parie que tu n’y arriveras pas. Des montagnes éblouissantes, des vallées idylliques, des cours d’eau et des vues à couper le souffle : c’est le programme habituel pour la plupart des randonnées.

 

Alors, on te repose la question : pourquoi donc ne te lancerais-tu pas dans la randonnée ?

 

 

Il est temps de se lancer.

Si tu as rangé la randonnée dans un coin de ta tête comme passe-temps tranquille pour plus tard, il est temps de revoir ton jugement. Direction les collines et dis au revoir aux calories, à l’anxiété et aux muscles sous-développés. Tu rentreras à la maison revigoré. Tu auras réalisé un entraînement en parcours que même le physiothérapeute le plus déterminé aurait du mal à imaginer. Tu auras amélioré ta santé, ta performance compétitive et ta santé mentale. Et tu auras réalisé tout ça en ayant le luxe de profiter de panoramas magnifiques.

 

Trouve ton prochain sentier de randonnée dès maintenant. Sors. 

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