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Aller plus loin : fais de 2020 ton année la plus rapide

La meilleure façon d’apprendre ? Apprendre des meilleurs. Découvre comment nos meilleurs athlètes prévoient de s’entraîner à un niveau supérieur cette année, comment ils fixent leurs objectifs de course et comment ils se préparent physiquement et mentalement.

  

Nouvelle année, nouveau toi ? Peut-être. Ou peut-être que tu devrais prendre du recul et réfléchir à ce que tu souhaites réellement accomplir. Travaille plus intelligemment, et non plus dur, en adoptant une approche plus mesurée et attaque-toi à un objectif clairement défini en construisant et développant graduellement tes sessions d’entraînement. 

 

La plupart des experts disent que fixer des objectifs clairs et réalistes est primordial si tu souhaites t’améliorer. Et pas seulement dans le milieu sportif. Avoir des objectifs sur lesquels te focaliser peut déclencher de nouveaux comportements, et te donner une nouvelle orientation : deux aspects essentiels lorsque tu t’engages à suivre un programme dédié sur une durée spécifique. 

 

Savoir de manière claire où tu souhaites que tes objectifs te portent peut t’aider à trouver la motivation et la discipline nécessaires pour fournir les efforts permettant d’y arriver. 

 

Mais ne nous crois pas sur parole. Écoute les témoignages d’athlètes olympiques ou Ironman ayant battu des records, de champions de trail et d’étoiles montantes de l’athlétisme, et découvre comment ils comptent attaquer en 2020. Découvre ce qu’ils souhaitent accomplir, comment ils comptent y arriver, et leurs conseils pour aller plus loin encore.  

  

  

Chari Hawkins - Heptathlonienne dans l’équipe USA  

  

  

Quels sont tes objectifs pour 2020 ?

Cette année, je ne veux pas seulement me qualifier pour les J.O. Je veux y participer. Je veux réussir. Je veux rapporter une médaille à la maison. En 2020, je vais au-delà de tout ce que j’ai déjà accompli en croyant que je peux être l’une des meilleures au monde. 

  

Comment vas-tu te préparer mentalement à ces objectifs ?

La plus grande réalisation que j’ai eu est à quel point l’accroissement de mes attentes peut avoir un effet. Élever mon jeu pour atteindre le niveau supérieur est impossible, sauf si je sais que j’ai encore beaucoup d’autres niveaux à franchir. Je me souviens encore lorsque mon objectif réaliste était de remporter les championnats de ma petite école. Puis j’ai visé les qualifications pour le championnat national. Puis j’ai visé la création d’une équipe, puis la médaille au championnat des États-Unis. Tous les objectifs dont j’ai vraiment cru être capable, je les ai atteints. 

   

Quand je m’entraîne, je fais toujours de mon mieux pour me visualiser sur la compétition et ressentir les sensations. Ça me permet de me mettre en condition de compétition à l’entraînement, mais également de me détendre et améliorer ma stratégie en compétition. L’entraînement mental représente une part énorme de mon développement en tant qu’athlète. 

 

Quelle est ta chaussure préférée pour la vitesse, et pourquoi ?
J’adore sa légèreté et sa semelle agressive qui offre néanmoins un haut niveau d’amorti et de soutien. Elle est parfaite pour les intervalles de sprint.
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Chris Thompson - Athlète olympique britannique 

  

   

Quels sont tes objectifs pour 2020? 

Je vise de gros évènements l’année prochaine. Les Championnats du monde de semi‑marathon en mars, les Jeux olympiques et les Championnats d'Europe de cyclisme sur piste.

 

Comment vas-tu te préparer mentalement à ces objectifs ?

Pour moi, les préparations physique et mentale vont de pair. Tu construis ta confiance et ta force grâce à un entraînement cohérent et la création d’une plateforme qui ne néglige aucun détail. Tu ne peux gagner aucune compétition jusqu’au jour de la compétition, mais tu peux te préparer à gagner dans les jours/semaines/mois qui précèdent. En abordant chaque jour et chaque session d’entraînement petit à petit, tu crées lentement une culture qui te permet d’affronter le défi qui t’attend. 

 

Apprendre la micro-gestion de ton corps et ton esprit te permet d’adopter cette approche jusqu’à la ligne d’arrivée.  En étant confiant et en permettant à mon esprit de se détendre, mon corps crée une forme de méditation pendant la compétition : je pousse mon corps jusqu’à son maximum tout en prenant des décisions judicieuses. C’est une façon pour moi de « lâcher prise » et supprimer les obstacles. 

 

Que fais-tu pour courir plus vite et plus longtemps ? 

Je développe mon entraînement en augmentant le volume et l’intensité dans le temps. Je fais beaucoup de sessions de vitesse, ce qui permet à ma physiologie de progresser. Ces sessions incluent plusieurs répétitions sur plusieurs longueurs et vitesses, ce qui permet de construire la force et une course plus rapide/longue avec le temps. 

 

Quel est ton secret pour te dépasser et tenir la distance ? 

Ma détermination à ne jamais baisser les bras et à en redemander à chaque fois. Tu découvres seulement à quel point tu veux quelque chose lorsque tu réalises que tu peux le perdre. Je suis quelqu’un de têtu et ça se traduit dans ma course. Tant que je serai animé par l’envie de courir vite, je continuerai de me battre jusqu’à la fin.  

       

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Elle est parfaitement équilibrée aussi bien pour les courses légères rapides que les courses plus longues exigeant une certaine stabilité. Il est rare de trouver une chaussure capable des deux, qui t’offre toutes les composantes nécessaires à chaque aspect de ta course.
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Nicola Spirig - Championne olympique 

    

     

Comment vas-tu te préparer mentalement à tes objectifs en 2020 ? 

La préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Je me concentre déjà sur les Jeux olympiques de Tokyo, je regarde la vidéo du parcours et je discute avec mon entraîneur des différentes tactiques. Nous planifions la manière d’arriver jusque-là et comment assurer la meilleure performance ce jour-là.

 

À chaque session d’entraînement, je garde les Jeux olympiques en tête, je sais exactement à quelle partie de la compétition correspond chaque session.  J’essaie de me préparer à toutes les possibilités et de savoir comment réagir à chaque situation. Comme ça, je suis toujours très motivée pendant les sessions d’entraînement.

 

Que fais-tu pour courir plus vite et plus longtemps ? Quel est ton secret pour te dépasser et tenir la distance ? 

J’utilise mon grand objectif, les Jeux olympiques, pour me motiver au quotidien à l’entraînement. Je sais que pour courir avec les meilleurs j’ai besoin d’être stimulée et donner le meilleur de moi-même à chaque entraînement. Certains jours, il m’arrive d’être fatiguée et de ne pas atteindre les temps que j’avais prévus, mais je donne quand même tout ce que j’ai et je sais que ça m’aidera à courir plus vite le lendemain et à me rendre plus forte. J’essaie de n’avoir que des bons ou excellents jours, mais pas de mauvais. 

        

La chaussure préférée de Nicola : La Cloudrush
J’adore cette chaussure parce qu’elle est très légère et flexible mais a tout ce dont tu as besoin pour une performance de haut niveau.
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Tim Don - Recordman de l’Ironman 

   

   

Quels sont tes objectifs pour 2020 ? Comment vas-tu te préparer mentalement à ces objectifs ?

Pour moi, 2020 sera consacrée à me battre pour être sur tous les podiums des compétitions auxquelles je participe : j’espère passer un hiver intense pour consolider mes réussites de la saison 2019 et les utiliser pour m’aider à me préparer mentalement pour la saison 2020.

 

Y a-t-il des limites (de vitesse/distance) que tu veux dépasser ? Comment te prépares-tu pour ça ?

Pour moi, tout est question de pousser mon corps pour être au taquet et tout donner en compétition, et si ça me permet d’atteindre des temps super rapides, alors c’est parfait, tout en contrôlant ce que je peux contrôler avec mon équipe !

 

Que fais-tu pour courir plus vite et plus longtemps ? Quel est ton secret pour te dépasser et tenir la distance ? 

Le secret pour aller plus vite et durer plus longtemps, c’est qu’il n’y a pas de secret. C’est beaucoup de travail, du bon coaching et une bonne planification pour mes entraînements et mes compétitions. C’est avoir confiance en mon équipe de coaching et ma propre capacité à connaitre mon corps et mon esprit lorsque nécessaire, et savoir lâcher la pression et se reposer : c’est un équilibre.

   

La chaussure préférée de Don : La Cloudflow
Je l’adore la Cloudflow et maintenant nous avons la Cloudflow nouvelle génération – c’est juste incroyable en termes de vitesse et d’endurance, c’est ma chaussure de référence !
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Rachel Cliff - détentrice du record en marathon 

  

  

Quels sont tes objectifs pour 2020 ? Comment vas-tu te préparer mentalement à ces objectifs ?

Mon principal objectif en 2020 est de me qualifier pour les Jeux olympiques à Tokyo. Devenir une athlète olympique a toujours été un objectif depuis que je suis petite et poursuivre quelque chose que j’ai tant désiré depuis si longtemps, c’est effrayant. Mon plan pour les prochains mois est de me concentrer sur les détails jour après jour, faire confiance à mon programme et être la meilleure coureuse que je peux être sur chaque course et entraînement.

 

Y a-t-il des limites (de vitesse/distance) que tu veux dépasser ? Comment te prépares-tu pour ça ?

J’aimerais atteindre un record personnel sur tous les évènements, du 5000 m au marathon, mais un de mes grands objectifs est de passer en dessous des 70 minutes pour le semi-marathon - c’est un obstacle majeur et quelque chose de spécial. Nous avons boosté mon volume kilométrique ces derniers mois et je reviens tout juste d’un séjour dans un camp d’entraînement en altitude. J’espère que ça me permettra d’améliorer ma forme physique. 

 

Que fais-tu pour courir plus vite et plus longtemps ?

Mon meilleur conseil est d’essayer de ne pas réinventer la roue. Travaille avec quelqu’un en qui tu as confiance et suis ton plan - ça t’évitera beaucoup de stress mental. Mais essaie également de savoir ce qui a ou n’a pas marché dans le passé.

 

Quel est ton secret pour te dépasser et tenir la distance ? 

Vivre le moment présent et essayer de ne pas se focaliser sur autre chose que soi-même. C’est plus facile à dire qu’à faire parfois mais je cours apparemment mieux lorsque je m’y tiens. 

   

   

Katie Schide - Championne de trail

   

  

Quels sont tes objectifs pour 2020 ? Comment vas-tu te préparer mentalement à ces objectifs ? 

Mon objectif est de continuer à explorer de nouvelles montagnes et de nouvelles destinations ! Je souhaite continuer à prendre soin de moi et prendre de bonnes décisions en ce qui concerne mon entraînement (et repos !) afin de rester en bonne santé et capable de continuer à courir de tous les côtés. Mentalement parlant, le plus important est de savoir m’écouter pour être sûre que je fais les bons choix :) 

 

Y a-t-il des limites (de vitesse/distance) que tu veux dépasser ? Comment te prépares-tu pour ça ?

J’essaie d’améliorer ma vitesse sur des terrains plus praticables. J’adore les grosses descentes et montées en montagne, mais je pense que j’ai encore la possibilité de m’améliorer sur des portions plus rapides et plates des ultra-trails. Je m’entraîne avec un club d’athlétisme cet hiver et j’inclus plus de course sur route à mon programme. C’est marrant de le modifier un peu pendant que les trails sont recouverts de neige !

 

Quel est ton secret pour te dépasser et tenir la distance ?

Mon secret, c’est le café... beaucoup de café !  

     

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J’adore la Cloudflow. La nouvelle Cloudflow est encore meilleure que la première - difficile d’y croire mais c’est le cas !
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Germain Grangier - champion de trail   

  

  

Quels sont tes objectifs pour 2020 ? Comment vas-tu te préparer mentalement à ces objectifs ?

L’année prochaine sera consacrée à être meilleur que l’année dernière ! Ainsi qu’à quelques ultra-trails et un projet sympa entre les montagnes et la course. Actuellement, j’aborde chaque journée comme une nouvelle chance d’être meilleur en termes d’entraînement. J’essaierai d’en faire moins mais mieux cette année.

 

Quel est ton secret pour te dépasser et tenir la distance ?

L’ultra-trail est un sport complet.  Tu as besoin d’être rapide mais aussi d’être lent sur tous les terrains tout en sachant économiser ton énergie et faire preuve d’intelligence. Tu dois courir sous la pluie ou la chaleur, pendant la journée ou la nuit.  J’essaie d’améliorer ma polyvalence tous les jours en me dépassant.

  

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J’adore la Cloudflow parce qu’elle allie parfaitement légèreté, confort et précision.
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Peter Rea (coach d’On ZAP On Endurance)

   

  

Quels sont les objectifs de l’équipe pour 2020 ? 

Les objectifs de l’équipe On ZAP Endurance en 2020 sont les 5 objectifs clés suivants.   

1 Des années de bonne santé pour toute l’équipe. Rien n’est plus important qu’une bonne santé.   

2 Améliorer le record personnel de chaque athlète sur sa distance principale   

3 Placer plusieurs athlètes ZAP dans des équipes seniors américaines   

4 Avoir plusieurs athlètes dans le top 10 pour les qualifications olympiques   

5 Avoir un athlète qui intègre l’équipe olympique américaine.

 

Comment leur suggères-tu de se préparer pour cette nouvelle année ?

Notre équipe se prépare mentalement grâce à nos réunions régulières, pendant lesquelles nous analysons ce que nous avons fait, ce que nous prévoyons pour le prochain cycle d’entraînement et comment l’intégrer à l’objectif général de performance optimale le jour de la compétition.

 

Il n’y a pas de secret. Nous nous entraînons très dur pour repousser nos limites à chaque bloc d’entraînement, mais nous prenons également soin de nous reposer pour permettre à ce travail de faire effet. Nous nous entraînons aussi désormais chaque semaine sur des parcours similaires aux qualifications olympiques de 2020 pour permettre à l’équipe de « sentir » le parcours d’Atlanta. 

 

Tout le monde sait que l’entraînement au marathon nécessite de longues journées et de longs kilomètres : comment un coach peut-il conserver la motivation d’un athlète qui doit quotidiennement se lever, courir et recommencer ?

Notre personnel d’entraîneurs aime rappeler à l’équipe que pouvoir faire de la course son métier est une chance, une opportunité unique dont seuls quelques individus profitent - ils doivent l’apprécier et être passionnés par chaque journée consacrée à ce sport. Enfin nous aimons rappeler à l’équipe que courir est simple et devrait être joyeux et enfantin. Souviens-toi de la simplicité de la course et embrasse-la, et tu seras heureux/heureuse de franchir la porte tous les jours.

   

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