Avec le calendrier des compétitions de 2020 qui ne ressemble vraiment pas à ce que nous envisagions au début de l’année, il est difficile de savoir comment planifier son entraînement. Ajoute à cela les restrictions nécessaires en ce moment et il faut que nous soyons créatifs. Nous avons discuté avec Ryan Warrenburg (entraîneur pour On ZAP Endurance) des meilleurs moyens pour rester en forme d’ici au redémarrage des compétitions.
De nombreux coureurs étaient au milieu d’un programme d’entraînement pour une compétition particulière qui a maintenant été reportée. Que devraient-ils faire ?
Coach Ryan : « La meilleure chose à faire dans une situation où ta compétition n’a plus lieu et où il n’y a plus de compétitions au calendrier est de revenir à un entraînement de base. C’est une très bonne occasion de te concentrer sur ta base aérobique avec une combinaison de kilomètres faciles et de séances d’entraînement d’intensité modérée qui sont réalisées à 75-85 % d’effort.
« Des séances de course au seuil au rythme marathon et de fartlek léger (variant la vitesse et/ou le terrain) sont des exemples parfaits de ce type de séances d’entraînement. Tu pourrais aussi inclure de courtes montées pour améliorer ta puissance et ton efficacité.
« L’entraînement aérobic et l’endurance musculaire dans ces fibres musculaires à contraction lente ont tendance à être les facteurs limitants pour la plupart des coureurs de fond, alors passer du temps à travailler dans ce domaine négligé est du temps bien investi.
« Un entraînement aérobie d’intensité modérée peut aussi être poursuivi pendant une période relativement longue sans risquer le surentraînement ou l’épuisement, alors dans une situation où l’emploi du temps est incertain, c’est la meilleure manière de passer la majorité de ton temps d’entraînement.
« C’est aussi un moment idéal pour travailler sur ses faiblesses avec un entraînement de musculation. Équilibrer la course avec un entraînement de musculation peut être difficile du point de vue de la gestion du temps et de l’équilibre énergétique, alors c’est le moment parfait pour consolider certaines de ces faiblesses. Renforcer la base aérobie en parallèle à des exercices de musculation te permettra d’être en pleine forme quand viendra le moment de recommencer l’entraînement dur et le redémarrage des compétitions. »