Savoir prendre du recul
Dans le cadre de leurs recommandations, le coach et les athlètes font également souvent allusion au fait que l’état d’esprit d’athlète demande également un certain niveau d’acceptation. Accepter qu’il soit possible que des objectifs puissent ne pas être atteints. Accepter que la persévérance ne doive pas atteindre un point d’obsession malsaine. Et cela sonne juste, quelle que soit la taille de tes objectifs. Il suffit de demander à Andrew Colley :
« Mes objectifs pour 2020 sont de gagner les qualifications olympiques américaines, de rester en bonne santé, de continuer à rechercher l’état de « flow », et d’être au meilleur de ma forme pour les Jeux olympiques et de me mesurer aux champions du monde entier. »
Personne n’accuserait Andrew de manquer d’objectifs clairs ou d’ambition. Alors, comment s’assurera-t-il qu’il est assez fort mentalement pour mettre en place la bonne préparation et atteindre les meilleurs résultats quand il faut ?
« J’ai tendance à me considérer comme un animal mental, alors je vais essayer d’embrasser ce côté de moi-même et de remettre à leur place certains de ces champions. », a dit Andrew. Je vais prendre chaque jour comme il vient et m’assurer de rester présent dans ce que je fais.
Vous savez, j’adore courir, et sortir pour courir avec mes amis et une séance d’entraînement acharnée, c’est super. Tant que je me souviens de ça, je pense que les objectifs prendront soin d’eux-mêmes.
Andrew fait aussi allusion à l’importance de s’entourer des bonnes personnes. Celles qui te tiendront responsable des objectifs que tu t’es fixés, mais jouent un rôle de soutien dans ton parcours pour y arriver. C’est ce qui est au cœur de la philosophie de l’équipe On ZAP. Après tout, c’est la raison pour laquelle ces coureurs viennent ensemble s’entraîner dans les bois de Caroline du Nord.
« J’ai eu la chance d’avoir une très grande famille de course qui s’est accumulée au fil des années pour former mon équipe de soutien alors que je poursuis ces objectifs. », a dit Andrew.
« Je me répète souvent que ces personnes croient en moi et que je dois aussi faire de mon mieux pour ma famille. »
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La chaussure préférée d’Andrew Colley : la Cloudflow
J’ai toujours cherché à atteindre un flow optimum et le statut de FlowBot (robot du flow), alors quand j’ai entendu qu’On avait une chaussure appelée la Cloudflow, j’ai eu une obsession instantanée. Lorsque je l’ai eu aux pieds, j’ai fondu avec un bien-être fluide.
Tes 6 points à retenir : Objectifs de l’état d’esprit d’athlète, n°1
1. Fixer des objectifs clairs
Les objectifs constituent la base de l’état d’esprit d’athlète. Le fait d’avoir des objectifs clairs te permet de concentrer ton temps sur ce qui compte. Le fait d’avoir un programme d’entraînement clair, par exemple, évite de gaspiller de l’énergie mentale en débattant sur les prochaines étapes et de savoir si tu en as fait assez. C’est la discipline de tenir ses objectifs qui définit l’état d’esprit d’athlète.
2. Décomposer les gros objectifs en sous-objectifs
Aide-toi à atteindre tes gros objectifs en les décomposant en cibles plus petites et atteignables de manière plus immédiate. Cela permet de conserver un haut niveau de motivation lorsque la fatigue ou même le mauvais temps deviennent des barrières qui font paraître les plus grands objectifs comme hors de portée.
3. Ajouter des niveaux à tes objectifs
Accepter que des objectifs ne soient pas toujours atteints est une partie importante de l’état d’esprit d’athlète, il faut aussi conserver une approche saine à l’entraînement. La stratégie du coach de classer les objectifs comme A, B et C est utile, et récompense le fait d’être venu et d’avoir travaillé, ce qui est la façon de gagner la bataille.
En pratique, il pourrait s’agir de partir pour 10 km de course au seuil et de se dire, OK, je ne me sens pas assez d’attaque pour ça, mais je vise 10 km en 40 minutes aujourd’hui. Si j’y arrive en moins de 45, c’est encore un B dans les comptes et si c’est plus, c’est un C. À la fin, tu as quand même 10 km à ajouter au journal, alors que tu aurais pu facilement dire, je ne vais pas y arriver aujourd’hui, ça ne sert à rien d’y aller.
4. Se rappeler pourquoi tu as commencé ce projet
C’est un principe clé de la philosophie du coach : « Entraîne-toi chaque jour avec la même joie enfantine que tu avais quand tu as commencé le sport, nous exhortons sans relâche l’importance de la passion, de la joie et du caractère fortuit lors de l’entraînement. »
5. Prendre du recul
Se concentrer sur la situation dans son ensemble, sur ce qui compte vraiment, peut être d’une grande aide lorsque tu n’atteins pas tes objectifs. Ta santé, ta famille, tes amis, il y a beaucoup de choses qui sont plus importantes qu’un nouveau record personnel. Commence un journal et rappelle-toi tous les jours les progrès que tu as faits et les choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e). Cela peut aider à atténuer les pressions qui pourraient affecter négativement ta performance.
6. Trouver ton équipe
T’entourer d’autres personnes qui sont sur le même chemin te tient responsable, peut ajouter une compétition saine et t’aider à sortir les fois où un marathon Netflix semble beaucoup plus attrayant que l’entraînement pour le vrai marathon. Et avoir les bonnes personnes autour, qu’elles courent ou pas, sera toujours d’une grande aide quand il s’agit de rester motivé et de recevoir le soutien dont tu as besoin lorsque les choses déraillent ou que des contretemps se produisent. Et des contretemps se produiront invariablement. Ce qui n’est pas grave, comme nous le verrons dans notre prochain article sur la persévérance.