Lorsque notre routine a besoin d'un changement, nous aimons trouver de nouvelles façons d'augmenter notre rythme cardiaque et notre humeur. C’est pourquoi nous avons collaboré avec notre studio de fitness local et partenaire de longue date à Zurich, Balboa. Ces vidéos de 20 minutes sont conçues pour t'aider à transpirer, à brûler des calories et à développer ta force. Chaque exercice peut être réalisé en utilisant uniquement ton poids corporel, de sorte que ces cours peuvent être effectués à peu près partout.

Tout d'abord, fais travailler ton tronc avec Leandro

Alors que tes jambes font le gros du travail lorsque tu cours, avoir un tronc solide peut te rapporter énormément. Consacrer du temps à l'entraînement dans ce domaine est un excellent moyen d'ajouter du soutien et de la stabilité à ta course. Ici pour nous guider est Leo Fornito.

"Ton corps est la seule chose que tu es sûr(e) d'avoir avec toi tout au long de la vie, alors garde-le en bonne santé et prends-en soin" - c'est le mantra de Leo. Tu peux trouver plus d'inspiration d'entraînement en suivant Leo sur Instagram, @ leo.moves.

Temps sous Tension avec Ian

Ensuite, Ian Holland-Coulton nous guide à travers une séance d'entraînement par intervalles dans le bas du corps. Pousse-toi un peu plus loin en ajoutant des poids en option. Tu te remercieras plus tard.

Lorsque Ian Holland-Coulton ne pousse pas les gens à leurs limites, il étudie un Master en sciences du sport. Lis plus à propos d'Ian et le reste de l'équipe ici.

BodyBoost avec Andrea

Ce cours d'entraînement par intervalles à haute intensité se concentre sur le renforcement de la force et de la puissance de tes jambes. Mais ne t'y trompez pas, tout ton corps travaillera dur. Beaucoup de cardio et de repos actifs signifient que cet entraînement de 20 minutes est plein d'énergie.

Andrea est une entraîneuse personnelle et une coach chez Balboa qui se consacre à l'amélioration et au progrès constants. Suis Andrea avec @andrea_nigg.  

HeartCore avec Manuel

L'entraînement complet du corps, pleine puissance et pleine vitesse pour te faire transpirer. Comprenant des exercices ciblés de renforcement du cœur et des intervalles de puissance, ce cours te permettra de brûler des calories longtemps après avoir repris ton souffle.

Suis Manuel Coimbra sur Instagram à @hashtagmonolo pour des conseils pour l'exercice de poids corporel et de l'inspiration pour ton entraînement à domicile.

Mobility Flow

Idéal pour augmenter ton amplitude de mouvement ou pour te détendre après une séance d'entraînement difficile: cette séance inspirée du yoga est conçue pour t’aider à augmenter ta flexibilité et à améliorer la force de tes articulations. Les exercices de rotation articulaire contrôlée en font l'idéal pour les coureurs qui cherchent à améliorer leur stabilité.

Se connecter avec son esprit, écouter son corps et trouver de la joie dans son quotidien forment la trilogie par laquelle Maria vit. Connue pour son rire contagieux et son caractère vivant, Maria s'assure que ses cours sont un équilibre sain entre dur et ludique. Tu peux en voir plus de Maria en suivant @hybridyogini sur Insta.

Renforcement musculaire du corps entier pour les coureurs

Cet entraînement est un mélange d'exercices avec poids et de mouvements de poids corporel explosifs. Cette méthode contrastée stimule plus l’activité des fibres musculaires résultant en une meilleure posture pour de meilleurs résultats. En se concentrant sur la vitesse, l'équilibre et le contrôle du bas du corps et du noyau abdominal, cet entraînement est incontournable pour les coureurs. Tout ce qu’il te faut, c’est une chaise, un sac à dos avec du poids (mets-y quelques livres ou canettes) et suffisamment d’espace pour transpirer.

Malick doit être en mouvement et actif pour tirer le meilleur parti de la vie. Sans son régime sportif et nutritionnel, il est juste en mode pilote automatique. L'entraîneur qualifié aime le "groupe fou" à Balboa - "les gens ici pensent au-delà des séances d'entraînement et apprécient une bière ici et là aussi." Suis-le sur Insta ou @coach_malick visite www.coachmalick.ch