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Comment commencer à courir : conseils pour les débutants

Tu cherches à te lancer dans la course, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ne cherche plus. Nous sommes là pour t’aider à faire les premiers pas de ton cheminement et pour t’aider à apprendre à mettre un peu plus de fun dans ta course.

  

Courir est une des activités les plus agréables au monde. C’est pourquoi des centaines de millions de personnes la pratiquent dans le monde. Et nous sommes de plus en plus nombreux à nous tourner vers la course comme moyen efficace et distrayant de garder la forme et de rester actifs.

 

Mais pour ceux qui découvrent cette activité, commencer n’est pas toujours facile, en particulier les premiers temps.

   

 

Commence plus doucement que tu penses

 

Fais un choix raisonnable pour te lancer avec du jogging à un rythme lent. Et quand nous disons lent, nous voulons dire très lent.

 

Les avantages à cela sont au nombre de trois : prévenir les blessures pendant que ton corps s’ajuste à ta nouvelle habitude ; entretenir ta motivation lorsque chaque course n’est pas une punition qui te fait redouter psychologiquement la prochaine fois où tu feras tes lacets ; et même les courses en douceur favorisent le renforcement cardio-vasculaire et le renforcement structurel musculaire.

 

De même, ne t’inquiète pas du rythme, en particulier les premiers temps de ta carrière de coureur(euse). S’habituer aux nouveaux défis que tu présentes à ton corps, c’est largement assez à gérer.

   

 

Investis dans le bon équipement

   

Enlève le plus grand nombre possible d’obstacles pour maintenir ton habitude. Le bon équipement te gardera de bonne humeur, content(e) et confortable, pendant que tu engranges les kilomètres. Voici quatre articles pour commencer ta collection de course :

   

Cloudstratus
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Nos Performance Socks allient un mélange de polyamide et d'élasthanne à des empiècements en maille technique. Les inserts en maille aident à maintenir l'alignement et la température du pied. Des chaussettes polyvalentes qui te gardent au sec quand l'intensité augmente et qui te garde au chaud quand les températures baissent.
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Le Running Shorts
Ce short de course pour femme combine un collant intérieur confortable et une couche extérieure ultra légère. Rien ne gâche plus une belle sortie que de devoir ajuster de façon répétée un short qui remonte. C’est pourquoi ce short est conçu en Suisse pour sécher rapidement et rester bien en place.
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Le Hybrid Shorts
Deux-en-un, le Hybrid Shorts pour homme comprend un short extérieur aéré et un collant intérieur hautement extensible et près du corps. Ils peuvent être portés ensemble comme séparément ; nous supposons qu’en hiver tu porteras les deux. Cette solution associe un bon maintien à une couche supplémentaire pour plus de protection. Elle est également respirante et évacue l’humidité si jamais le soleil devait s’inviter à ta sortie.
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Le Comfort Long-T est facile à porter, que ce soit avant ou après les sessions d'entraînements. Son mélange de laine innovant et ses matériaux haute performance lui permettent d'être à la fois élégant et pratique. Le confort et la haute performance, maintenant réunis dans un t-shirt.
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En garder dans le réservoir

     

S’adressant aux auteurs, Ernest Hemingway a donné le conseil célèbre d’arrêter chaque jour le travail au milieu d’une phrase. Il estimait qu’en n’atteignant pas le bout de leurs pensées, ils auraient quelque chose à reprendre et recommencer le jour suivant. Et un principe similaire s’applique aussi à la course.

  

Vise toujours à finir chaque course alors que tu veux encore en faire plus. Ne cours pas jusqu’à l’épuisement physique et psychologique. Souviens-toi : c’est censé être fun.

     

 

Détermine pourquoi tu cours

  

Essaies-tu de perdre cinq kilos dans les six prochains mois ?  Veux-tu te sentir un peu plus en forme et fort(e) ? Tu veux peut-être courir ton premier marathon dans un an ?

 

Quelle que soit ta raison de courir, fais attention à prendre quelques instants pour clairement la déterminer dans ta tête. Quand les nuits sombres et humides de l’hiver arrivent, tu seras content(e) de l’avoir fait, car cela te servira de motivation pour sortir et te lancer à ton rythme.

  

Fais-toi analyser

     

La beauté de la course, c’est sa simplicité. Un pied devant l’autre, en profitant de la vue et en remplissant tes poumons avec un échantillon de plein air.

  

Mais une analyse de course précoce peut avoir de gros retours sur investissement, en particulier si tu envisages la course sérieusement. Maîtriser ta technique avant que les mauvaises habitudes s’installent, te mettra sur la voie de la réalisation de ton potentiel. À toi de voir jusqu’où tu veux aller.

        

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Méfie-toi de ton environnement

   

Si tu as utilisé des tapis roulants, le rythme de la musique peut sembler être un partenaire de course naturel. Sur les routes, cependant, c'est une autre histoire.

 

Sans casque, tu pourras te concentrer pleinement sur les sons qui t’entourent, y compris les dangers potentiels pour la circulation. Si tu préfères courir en musique, reste vigilant et évite tout réglage de suppression du bruit.
 

Courir à ton rythme peut t’aider à te concentrer sur des aspects clés comme ta respiration et ton pouls. Comprendre quelles sont tes zones de fréquence cardiaque prendra un peu de temps. Mais c'est essentiel pour débloquer l'entraînement en zone aérobie (où tu maximises ta capacité à brûler les graisses) et l'entraînement en zone anaérobie (où tu comptes sur tes réserves de glycogène).              

 

Varie les plaisirs, mais pas trop

       

Entretenir l’intérêt et l’enthousiasme est essentiel dans les premiers temps, alors un bon conseil de course est de s’assurer que ton entraînement prenne de nombreux itinéraires différents. Cette variété empêche l’ennui de s’infiltrer pendant la période cruciale où aller courir passe d’un effort conscient à une véritable habitude.

 

Mais en même temps, une poignée d’itinéraires répétés est encore nécessaire. C’est seulement en courant les mêmes chemins que tu tireras les bénéfices motivants liés au fait de pouvoir suivre tes progrès à mesure que tes temps deviennent de plus en plus courts.

  

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Engage-toi dans ton avenir en courant

 

Où que tu sois, ne t’inquiète pas. Pour chaque coureur de marathon, il y a un parfait débutant. Tous les coureurs sur la planète ont commencé quelque part, s’aventurant dehors pour leurs premiers pas quand les autres ont choisi le confort du foyer ou le repos et la détente.

   

C’est ton tour, profite bien de cette aventure. Même si ces conseils de course ne te transformeront peut-être pas en la prochaine superstar olympique, ils t’aideront à maîtriser les premières semaines. Et c’est plus qu’assez pour commencer.

     

 

Tu cherches d’autres conseils de course et de l’inspiration ?

  

Si tu te sens prêt(e) à passer au niveau supérieur avec ton entraînement et si tu veux d’autres conseils pour satisfaire ton besoin d’une plus grande vitesse, tu peux consulter notre article « Introduction à l’entraînement fractionné ». Ces conseils pourront t’aider à développer ta force et ton endurance, et aussi à booster la quantité d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant des exercices intenses.

    

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