Bisogno di grinta e varietà nella tua routine di allenamento quotidiano? Siamo lieti di offrirti nuovi modi per aumentare il tuo battito cardiaco e migliorare il tuo umore. Per questo abbiamo deciso di elaborare uno schema apposito in collaborazione con il centro fitness Balboa di Zurigo, nostro partner da tanti anni. Questi video di 20 minuti sono fatti per aiutarti a sudare, bruciare calorie e aumentare la forza. In ciascuno degli esercizi sfrutti soltanto il tuo peso corporeo e quindi puoi svolgerli ovunque.

Allena il busto con Leo

Cominciamo da sopra e concentriamoci sul busto. È vero che quando corri sono le gambe a fare il lavoro pesante. Tuttavia, un busto forte può darti benefici enormi. Investire tempo per allenare questa parte del corpo è un ottimo modo per dare maggiore supporto e stabilità alla tua corsa. Leo Fornito è qui per guidarti.

“Il tuo corpo è l'unica cosa che puoi essere certo/a di portarti con te durante tutta la vita. Quindi tienilo in salute e prenditene cura" – questo è il mantra di Leo. Puoi trovare maggiore ispirazione per il tuo allenamento seguendo Leo su Instagram, @leo.moves.

Mettiti sotto pressione con Ian

Il prossimo allenamento che ti proponiamo è a cura di Ian Holland-Coulton che ti guiderà attraverso una sessione a intervalli supertosta per allenare la parte inferiore del corpo. Se vuoi, puoi spingerti ancora un po' oltre aggiungendo i pesi: la tua forma ti ringrazierà!

Quando non è impegnato a spingere le persone a raggiungere il proprio limite, Ian Holland-Coulton si dedica ai suoi studi per ottenere un Master in Scienze dello Sport. Scopri di più su Ian e il resto del team qui.

BodyBoost con Andrea

Questo allenamento a intervalli ad alta intensità donerà forza esplosiva alle tue gambe. Ma senza trascurare il resto! La sessione farà lavorare duramente tutto il corpo, includendo esercizi cardio e recupero attivo per offrirti 20 minuti pieni di energia.

Andrea lavora come allenatrice privata e come coach presso la palestra Balboa. Il suo motto? Miglioramento costante e progresso! Segui Andrea @andrea_nigg 

HeartCore con Manuel

Corpo completo, massima potenza e velocità per farti sudare. Questa sessione comprende esercizi specifici per rafforzare il core e allenamento a intervalli per lavorare sulla potenza. Continuerai a bruciare calorie a lungo, anche dopo che avrai ripreso fiato.

Segui Manuel su Instagram @hashtagmonolo. Troverai consigli sugli esercizi a corpo libero e nuova ispirazione per il tuo allenamento.

Mobility Flow

Ideale per ampliare la tua gamma di movimenti o per il defaticamento dopo un allenamento tosto: questa sessione ispirata allo yoga è ideata per aiutarti ad aumentare la flessibilità e migliorare la forza delle tue articolazioni. Gli esercizi di rotazione articolare controllati la rendono ottimale per i runner che desiderano migliorare la propria stabilità.

Mantenere la mente connessa, ascoltare il proprio corpo, trovare la gioia nella vita di tutti giorni; questa è la trilogia secondo cui vive Maria. Conosciuta per la sua risata contagiosa e il suo carattere vivace, Maria garantisce sempre lezioni in ottimo equilibrio tra allenamenti tosti e giocosi. Puoi vedere altri contenuti di Maria seguendo @hybridyogini su Instagram.

Rafforzamento corpo intero per runner

Questo allenamento segue il cosidetto metodo a contrasto, che combina esercizi con pesi e esercizi che prevedono movimenti esplosivi a corpo libero. Questa combinazione stimola maggiormente l’attività delle fibre muscolari, portando ad un miglioramento netto della forma e dei risultati. È un workout particolarmente adatto a chi corre perché incentrato sulla velocità, l’equilibrio, nonché il controllo della parte inferiore del corpo e dell’addome. Ti servirà soltanto uno zaino pesante (basta riempirlo di libri o scatole di conserve) e un po’ di spazio per muoverti.

Secondo Malick svolgere attività fisica è uno degli ingredienti per goderci appieno la nostra vita. Se eliminassimo completamente il fitness e l’alimentazione corretta dalle nostre agende, funzioneremmo solo in modalità "pilota automatico". Ecco perché Malick ha scelto di fare l'allenatore e lavorare insieme alla “banda di matti” della palestra Balboa. Del centro di fitness zurighese Malick apprezza che “la gente qui riesce a non pensare soltanto agli allenamenti, e si gode anche una birra di tanto in tanto.” Segui Malick su Instagram @coach_malick o dai un’occhiata al suo sito www.coachmalick.ch