心拍数が上がったり、気分が上がるような方法を見つけて、単調な生活に変化をつけるのは楽しいですよね。そこで私たちは、チューリッヒにフィットネススタジオを構える長年のパートナー、Balboaとのコラボレーションで、20分間のワークアウトビデオを作成しました。このビデオは、汗をかくこと、カロリーを燃焼すること、体幹を作ることを念頭に作られています。どのワークアウトも体1つあれば、自宅で簡単にできます。

体幹を鍛えよう

ランニングの際、脚はとても重いリフティングをしています。強い体幹を持つことは、ランニングをするときに重要な役割を果たします。しっかりとした体幹は、サポートと安定性をあなたのランにもたらすでしょう。レオ・フォルニトが私たちをガイドしてくれます。

”あなたの体は人生を通してあなたを運んでくれる唯一のものです。なので身体を健康に保ち、ケアすることはとても大切です。” これはレオのマントラです。レオのインスタグラム(@leo.moves)からワークアウトのインスピレーションを得よう。

タイム・アンダー・テンション

続いては、ランが下半身インターバルトレーニングを紹介してくれます。オプショナルなウエイトを追加して、いつもより少し自分にチャレンジをしてみよう。あとで思わぬ結果が待っているかも。

ランは修士過程でスポーツ科学を勉強しながら、人々に限界を超えるチャレンジを教えています。ランやチームについて詳しく知りたい方はこちらから。

ボディーブースト

この高強度のインターバルトレーニングクラスは脚に強さとパワーを作ることに焦点を当てています。しかし、このトレーニングは脚だけではなく、全身をハードに使います。有酸素運動と積極的休息が多く含まれる、エネルギーに満ちたクラスです。

アンドレアはパーソナルトレーナー兼Balboaでコーチを勤め、常に改善と発展を目指しています。アンドレアの活動はインスタグラム (@andrea_nigg)からチェック。 

ハートコア

全身で行うフルパワー、フルスピードのトレーニングは汗をかくこと間違いなし。体幹を使ったエクササイズやパワーインターバルがメインのこのクラス。息をつく暇もないほど、カロリーを燃焼し続けてくれるでしょう。

マニュエルをインスタグラム(@hashtagmonolo )でチェックしてエクササイズのティップスや自宅でのワークアウトのインスピレーションを得よう。

モビリティフロー

関節可動域の増大や激しいトレーニング後のウォームダウンに非常に効果的です。このヨガに着想を得たセッションは、関節の柔軟性を高めながら、その強度を改善することを目的としています。制御された関節回転エクササイズが組み込まれているため、安定性を強化したいランナーに最適です。

自分の心と通じ合うこと、自分の身体の声に耳を傾けること、日常生活に喜びを見つけることは、マリアが人生の指針としている三原則です。つい相手を笑顔にしてしまうような笑い声や陽気な性格で知られるマリアは、自分のクラスが厳しさと遊び心の健全なバランスを保てるように気を配っています。Instagramで @hybridyoginiをフォローしてマリアについてさらに詳しく知ることができます。

ランナーに必要な全身の筋力

このワークアウトは、重いウェイトを使ったエクササイズと爆発的な動きというコントラストの高い運動を組み合わせているため、筋線維を特に刺激します。そうしてフォームが改善されることで、より良い結果を生みだします。特に下半身と体幹の、スピード、バランス、コントロールに焦点を当てたこのワークアウトはランナー必見。必要なものは椅子、重りを入れたバックパック（本や缶詰でも代用可）、そして汗をかくのに十分なスペースです。

人生を最大限に楽しむためには、活動的であることが大切― トレーナーのリブリー・マリックさんはそう考えています。だからこそ、ワークアウトと健康な食事は欠かせない存在。お気に入りはBalboaの「クレイジーバンチ（crazy bunch）」。「ここの人たちはワークアウトだけにとらわれず、時にはビールを楽しく飲める余裕を持っているのが良いですね」。彼の活動はインスタグラムのアカウント @coach_malick か、ウェブサイトwww.coachmalick.chでチェックできます。